5 bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả bạn nhất định phải biết

   Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần và tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Đó là sự thật đã được công nhận từ lâu. Thế nhưng, với mục đích tăng cường sinh lực phái mạnh thì bài tập nào cho hiệu quả nhất? Nên tập với cường độ bao nhiêu và cần lưu ý những gì? Bạn sẽ tự giải đáp được những thắc mắc đó sau khi đọc bài viết ngay sau đây.

Để tăng cường sinh lý nam nên tập luyện như thế nào?

   Những bài tập sau đây sẽ giúp sinh lý của bạn được tăng cường, đồng thời sức khỏe tổng thể, yếu tố tinh thần cũng sẽ được cải thiện tốt.

Bài tập tăng cơ bắp giúp tăng cường sinh lý nam

   Nghiên cứu chỉ ra rằng, sau khi tập luyện cơ bắp thường xuyên, nồng độ testosteron (hormon sinh dục nam) đã tăng đáng kể ở nam giới, trong khi phụ nữ hầu như không tăng. Khi nồng độ testosteron tăng lên, các yếu tố về sinh lý như ham muốn, sức mạnh, thời gian trong mỗi cuộc “yêu” cũng được tăng cường. Không chỉ giúp tăng testosteron, khi sức mạnh cơ bắp tăng lên sẽ giúp bạn quan hệ bền bỉ hơn do vai, ngực và cơ bụng và nhiều cơ khác cần khỏe mạnh để duy trì cuộc yêu.

   Người đàn ông được khuyến nghị nên tập các bài tăng cường cơ bắp cho đến đến khi đạt khoảng 95% nỗ lực tối đa của bản thân. Có nhiều bài tập luyện cơ bắp khác nhau, bạn có thể lựa chọn cho mình những bài như tập tạ, chống đẩy, gập bụng… Hãy chú ý luyện cơ ở những nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu, gân khoeo, lưng và ngực. Nhưng không phải vậy mà có thể bỏ qua các nhóm cơ nhỏ hơn như tay, bắp chân và vai.

Bài tập Kegels giúp tăng cường sinh lý nam

   Bài tập Kegels được đặt tên theo bác sĩ Arnold Kegel ở Los Angeles,  được coi là một bài tập tình dục tốt cho nam giới. Vì những bài tập này sẽ giúp tăng độ bền bỉ và kiểm soát xuất tinh bằng cách làm săn chắc, tăng sức mạnh các cơ  sàn chậu.

   Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần co cơ sàn chậu giống như khi nhịn tiểu, ngăn dòng nước tiểu. Giữ như vậy trong 5 giây sau đó thư giãn 5 giây rồi lặp lại. Bạn cần có sự kiên trì khi thực hiện bài tập này. Mục tiêu đặt ra là ít nhất mỗi ngày ba lần, mỗi lần 10-15 lần lặp lại như trên. Tư thế khi tập tốt nhất đó là bạn nằm, đầu gối co lên vuông góc với mặt sàn và nâng hông lên. Về sau, khi đã quen bạn có thể tập bài tập này ở các tư thế khác nhau.

   Để có kết quả tốt nhất, chỉ tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu. Chú ý không làm căng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở thoải mái trong quá trình tập luyện.

Bài tập Kegels giúp tăng cường sinh lý nam

Bài tập Yoga giúp tăng cường sinh lý nam

Yoga sẽ giúp thay đổi đời sống tình dục của bạn theo hướng tích cực. Tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt và uyển chuyển hơn, điều đó giúp quá trình “ân ái” tăng thêm phần thú vị. Có rất nhiều tư thế yoga tốt cho hoạt động tình dục của bạn, trong đó tư thế cánh cung, tư thế con công và đứng vai là những bài tập tốt.

Tư thế cánh cung (Bow Pose)

Tư thế con công (Peacock Pose)

Tư thế đứng trên vai (Shoulder Stand)

Để thực hiện được những động tác yoga giúp tăng cường sinh lý nam, bạn cũng cần có sự hỗ trợ của các huấn luyện viên Yoga để tập đúng cách, tránh chấn thương.

Đi bộ nhanh giúp tăng cường sinh lý nam

   Trong một nghiên cứu trên 31.000 nam giới ngoài 50 tuổi, các nhà khoa học của đại học Harvard đã phát hiện ra rằng đi bộ nhanh đều đặn hàng ngày giúp giảm 30% nguy cơ rối loạn cương dương. Đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu, trong đó lưu lượng máu đến “cậu nhỏ” cũng sẽ được tăng cường. Kết quả là “cậu nhỏ” sẽ cứng cáp, mạnh mẽ trong thời gian dài hơn.

Đi bộ nhanh giúp tăng cường cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Bơi lội giúp tăng cường sinh lý nam

   Nghiên cứu cũng cho thấy rằng bơi lội là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ sàn chậu, có thể nâng cao thời gian và sức mạnh trong tình dục. Ngoài ra, bơi lội cũng làm tăng ham muốn tình dục bằng cách giảm căng thẳng - một trong những nguyên nhân chính gây ra ham muốn tình dục thấp.

Bạn nên đi bơi khoảng 30 phút và đều đặn ba lần một tuần. Điều đó sẽ giúp tăng sự bền bỉ trong mỗi lần ân ái.

Bơi lội giúp tăng cường sinh lý nam

   Trên đây là 5 bài tập giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Hãy thử thực hiện một, một số hoặc tất cả các bài tập trên để cải thiện kỹ thuật, sức bền, sức mạnh, sự linh hoạt và thời gian quan hệ của bạn. Khi tập luyện thường xuyên, không những đời sống tình dục của bạn được cải thiện tốt mà bạn cũng sẽ nhận được nhiều lợi ích khác trên sức khỏe.

   Những bài tập trên rất tốt cho hoạt động tình dục của bạn. Thế nhưng, có một sự thật cần chấp nhận rằng, từ khi bước qua tuổi 30 nồng độ testosteron tự nhiên của cơ thể bắt đầu suy giảm. Sự suy giảm đó là tiến trình tự nhiên của cơ thể, tập thể dục đều đặn hàng ngày có thể làm chậm quá trình này nhưng không ngăn chặn được nó. Sau tuổi 50, nồng độ testosteron giảm nhanh hơn, các biểu hiện mãn dục nam, trong đó có suy giảm sinh lý sẽ xuất hiện và tăng dần. Vì vậy, ngoài tập luyện thể dục thể thao, bạn nên có phương pháp giúp duy trì, tăng cường nồng độ testosteron cho cơ thể.

Tăng cường testosteron - Bí quyết giúp người đàn ông luôn sung mãn

   Để tăng nồng độ testosteron, có hai phương pháp đó là bổ sung testosteron ngoại sinh (đưa trực tiếp testosteron bên ngoài vào cơ thể) và kích thích cơ thể tự tăng tiết testosteron. Vậy bạn nên lựa chọn phương pháp nào?

Bổ sung testosteron ngoại sinh - Lợi bất cập hại

   Có nhiều cách đưa testosteron ngoại sinh vào cơ thể như dùng miếng dán, gel bôi ngoài da, viên uống hoặc tiêm. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này đó là giúp nồng độ testosteron tăng lên nhanh chóng. Từ đó, vấn đề do suy giảm testosteron gây ra cũng được cải thiện nhanh.

   Tuy nhiên, người đàn ông không được tự ý bổ sung testosteron mà chỉ dùng khi có sự chỉ định của bác sĩ. Nguyên nhân là do phương pháp này khiến người dùng phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ như:

• Gặp hội chứng ngưng thở khi ngủ tiềm ẩn.
• Gây một số vấn đề trên da như mụn trứng cá.
• Tăng kích thước tuyến tiền liệt gây phì đại, từ đó dẫn đến những rối loạn tiểu tiện và biến chứng nguy hiểm.
• Ngực to, nữ hóa tuyến vú.
• Làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng, gây tình trạng co rút tinh hoàn.
• Các vấn đề về tim mạch: Một nghiên cứu năm 2014 đã báo cáo rằng dùng  testosterone ngoại sinh có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở nam giới từ 65 tuổi trở lên và những người đàn ông trẻ tuổi có tiền sử mắc bệnh tim.

   Khi tuổi càng cao, các nguy cơ bệnh tật cũng sẽ tăng lên từng ngày. Vì vậy, với những tác dụng bất lợi mà testosteron ngoại sinh gây ra như trên, việc áp dụng phương pháp này không phải lựa chọn khôn ngoan. Lúc này, phương pháp giúp kích thích cơ thể tăng tiết testosteron nội sinh là giải pháp tuyệt vời của bạn.

Tiêm testosteron gây ra nhiều bất lợi trên sức khỏe nam giới

Kích thích tăng tiết testosteron nội sinh - Phương pháp giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả, an toàn

   Kích thích cơ thể tăng tiết testosteron nội sinh bằng cách bổ sung cho cơ thể những tinh chất, vitamin, khoáng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp, sản sinh hormon này. Các chất cần thiết đó được lấy từ tinh chất động vật, chiết xuất thảo dược… và cần kết hợp với nhau một cách hài hòa theo tỷ lệ đã được nghiên cứu, thử nghiệm.

   GS.TS Bác sĩ CK II Phạm Hưng Củng, nguyên vụ trưởng Vụ y học cổ truyền – Bộ Y tế – Phó chủ tịch kiêm Tổng thư ký Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam cho biết: “Nếu nói về một sản phẩm giúp tăng tiết testosteron nội sinh thì tôi luôn tin tưởng BoniSeal ⁺ của Mỹ. Sản phẩm này có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, có sự kết hợp của cả các tinh chất động vật như tinh hoàn hải cẩu, hàu, sữa ong chúa với các thảo dược quý như lá cây Damiana, hạt Guarana, rễ cây Sarsaparilla… Với tác dụng trên, sản phẩm BoniSeal ⁺ rất phù hợp với nam giới trung niên muốn tăng cường sinh lý nam và tăng cường sức khỏe toàn thân”.

BoniSeal ⁺ - Bí quyết giúp tăng cường sinh lý nam giới an toàn, hiệu quả

BoniSeal ⁺ là sản phẩm được nhập khẩu từ  Mỹ, có sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần như:

• Các tinh chất có nguồn gốc từ động vật: Tinh hoàn hải cẩu, albumin trong trứng, hàu biển. Trong đó, tinh hoàn hải cẩu rất giàu các dưỡng chất vừa giúp cơ thể tăng tiết testosteron nội sinh, vừa giúp tăng tiết chất trung gian dẫn truyền thần kinh (Nitric Oxide) có vai trò trong việc giãn cơ trơn, nhờ vậy sức mạnh của “cậu nhỏ” được nâng cao. Tác dụng giúp tăng cường sinh lý nam của tinh hoàn hải cẩu đã được chứng minh trong công trình nghiên cứu được đăng trên tạp chí niệu khoa Journal Urology của Moody.JA, Vernet.DA, Laidlaw và các cộng sự của họ.
• Chiết xuất thảo dược tự nhiên: Damiana, hạt Guarana, rễ cây Sarsaparilla, các thảo dược chứa boron…. Đây là những thảo dược quý trên thế giới giúp tăng cường sinh lý nam theo nhiều cơ chế khác nhau. Đồng thời, chúng cũng hỗ trợ giúp tăng tiết testosteron nội sinh.
• Các nguyên tố vi lượng và vitamin: Kẽm, Vitamin C, Vitamin E, và Vitamin nhóm B. Trong đó, Kẽm đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc sản xuất testosteron và sản xuất tinh trùng.
• Chiết xuất từ quả cọ lùn rất tốt cho bệnh nhân u xơ tuyến tiền liệt - Bệnh lý thường gặp ở nam giới tuổi trung niên và cao niên.

Sự kết hợp hoàn hảo như trên giúp người đàn ông tăng cường sinh lực nơi phòng the, đồng thời thu được nhiều lợi ích trên sức khỏe khác.

Công thức đột phá của BoniSeal ⁺

   Hiệu quả vượt trội của BoniSeal ⁺ còn được tạo nên bởi công nghệ bào chế Microfluidizer. Công nghệ này giúp các thành phần của BoniSeal ⁺ có kích thước siêu nhỏ (<70nm). Nhờ đó, chúng dễ dàng được hấp thu vào cơ thể và phát huy được hiệu quả tối đa.

Phản hồi của người dùng BoniSeal ⁺

   Đã có rất nhiều cánh mày râu sau khi thu được những lợi ích tuyệt vời mà BoniSeal ⁺ mang lại đã không ngần ngại chia sẻ với mọi người. Mời bạn tham khảo hai phản hồi về BoniSeal ⁺ trong số đó:

Vợ chồng chú Trần Văn Kỳ (57 tuổi) ở Chiềng Hưng, Yên Sơn, Yên Châu, Sơn La đã mặn nồng trở lại nhờ BoniSeal ⁺

Trần Văn Kỳ (57 tuổi)

Chú Kỳ chia sẻ: “Tuổi già đến, hai việc lớn nhất mà bác đã phải đối mặt đó là chứng phì đại tuyến tiền liệt và sự sụt giảm phong độ trong “chuyện đó”. Bệnh phì đại tuyến tiền liệt khiến chú bị  tiểu đêm nhiều lần, tối nào cũng lục đục dậy đi tiểu đến 3-4 lần liền. Ban ngày chú cũng bị đi tiểu liên tục, mà đâu có dễ dàng gì, chú phải rặn mãi mới ra đấy. Khổ hơn nữa là khả năng trong “chuyện đó” của chú cũng sụt giảm nghiêm trọng. Chú chẳng còn ham muốn nữa, mỗi lần gần gũi chú không hề cảm thấy hưng phấn. Cố lắm “cậu nhỏ” mới ngóc đầu lên được thì chưa đầy 1 phút sau đã cụp xuống rồi”.

“May mắn chú gặp được sản phẩm BoniSeal ⁺ của Mỹ vừa giúp cải thiện bệnh phì đại tuyến tiền liệt, vừa giúp tăng cường sinh lý nam. Dùng BoniSeal ⁺ chú thấy nó không tác dụng ngay lập tức mà hiệu quả từ từ. Sau 2 tháng, chú thấy các triệu chứng như tiểu đêm, tiểu khó, tiểu nhiều lần,... và tình trạng xuất tinh sớm của chú đã cải thiện rõ rệt. Chú ngủ ngon thẳng giấc cả đêm tới sáng, sáng dậy đi tiểu một lần là xong, không phải rặn hay cố gì nữa, tiểu vô cùng thông thoáng. “Chuyện đó” cũng đã dần sung mãn trở lại. Lần nào chú cũng hừng hực khí thế, khiến cô mê mẩn và mệt lả. Vì thế cả cô và chú đều hết sức hài lòng về sản phẩm này”.