.png)
.gif)
Mục lục [Ẩn]
Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi chúng ta, nó giúp duy trì sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Đọc sách trước khi đi ngủ là một cách mà nhiều người đã áp dụng để có thể thư giãn và có giấc ngủ tự nhiên. Chúng ta cùng đi tìm hiểu bí quyết đọc sách, cũng như một số phương pháp khác để giúp có được giấc ngủ ngon nhé!
Đọc sách có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Đọc sách trước khi ngủ có lợi ích như thế nào?
Đọc sách là một thói quen tốt và đem lại nhiều lợi ích mà chúng ta không thể phủ nhận. Ngày nay, đọc sách đã trở thành phong cách sống, một thú vui giải trí vô cùng bổ ích. Đọc sách còn giúp cho bạn có được một giấc ngủ chất lượng hơn.
Đọc sách trước khi ngủ sẽ đem lại lợi ích gì?
- Giúp bạn dễ ngủ hơn: Đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và tự nhiên hơn.
- Giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn: Theo một thống kê, người có thói quen đọc sách giúp kéo dài giấc ngủ thêm 1 giờ 37 phút.
- Giúp giải tỏa căng thẳng: Đọc một cuốn sách phù hợp sẽ giúp bạn giải trí và thư giãn tinh thần.
- Giúp cải thiện trí nhớ: Người thường xuyên đọc sách sẽ có trí nhớ tốt hơn và hạn chế nguy cơ mắc Alzheimer so với người ít đọc sách.
- Giúp tăng sự tập trung và tăng cường kỹ năng tư duy, phân tích.
- Giúp cung cấp thêm kiến thức, trải nghiệm, cải thiện chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ xã hội.
- Tăng tuổi thọ: Đọc sách 30 phút mỗi ngày có thể nâng cao tuổi thọ lên từ hai đến ba năm.
- Giúp hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh (smartphone, tivi,…)
Nên lựa chọn những loại sách nào để đọc trước khi đi ngủ?
Mỗi thể loại sách đều đem lại cho chúng ta những kiến thức, trải nghiệm và góc nhìn khác nhau. Tuy nhiên, không phải loại sách nào cũng phù hợp để đọc trước khi đi ngủ.
Một số loại sách nên đọc trước khi ngủ như:
- Tiểu thuyết lãng mạn, truyện ngắn, hồi ký,…
- Sách có nội dung về pháp luật, văn hóa – xã hội, lịch sử, nghệ thuật.
- Truyện dân gian, truyện cười giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần.
- Những cuốn sách về trải nghiệm cuộc sống, kỹ năng giao tiếp,…
- Sách, báo giấy, postcard ,sách nói có giọng văn nhẹ nhàng, truyền cảm là những loại bạn nên lựa chọn để sử dụng.
Bạn nên sử dụng sách, báo giấy, sách nói hoặc postcard.
Một số loại sách không nên đọc trước khi đi ngủ như:
- Tiểu thuyết trinh thám.
- Truyện kinh dị.
- Truyện khoa học viễn tưởng, giải mã bí ẩn,…
- Các loại sách, báo điện tử, tin tức giật gân (chiến tranh, xung đột,…).
Sắp xếp môi trường đọc sách trước khi đi ngủ
Môi trường đọc sách cũng giúp cho bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Một số mẹo để sắp xếp môi trường đọc sách mà bạn có thể tham khảo như:
- Ánh sáng. Bạn nên điều chỉnh độ sáng của đèn ở mức vừa phải và hướng về phía trang sách. Nếu đền quá tối hoặc sáng và ngược hướng sẽ gây ảnh hưởng đến thị lực của bạn.
- Nhiệt độ. Một nghiên cứu đăng trên tờ Science Times chỉ ra rằng nhiệt độ trong khoảng 20 độ C kích thích sản xuất melatonin - hormon điều tiết nhịp giấc ngủ ngày đêm của cơ thể.
- Không gian ngủ: Chuẩn bị đầy đủ gối, nệm sẵn sàng, khi cơn buồn ngủ kéo đến, bạn chỉ cần gấp sách lại, tắt đèn và đi vào giấc ngủ.
- Nghe nhạc: Nếu sử dụng nhạc cùng với đọc sách bạn có thể cải thiện sự tập trung cũng như đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hãy chọn sắp xếp không gian đọc sách phù hợp.
Một số thói quen lành mạnh khác giúp có được giấc ngủ ngon
Thời gian đọc sách trước khi ngủ rơi vào khoảng 45 – 60 phút. Nếu không đủ thời gian, bạn có thể áp dụng một số cách khác giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp.
- Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập.
- Không nên nằm nghiêng như hình dạng bào thai hay nằm sấp vì ảnh hưởng tiêu cực đến lưng, cổ và hạn chế hô hấp.
Luyện tập thư giãn trước khi ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ trong khoảng 10 phút.
- Tập thiền để nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng.
- Tập thở.
Tạo thành phản xạ có điều kiện.
Hãy thực hiện một thói quen trước khi đi ngủ vào một khung giờ nhất định và lặp lại thói quen này trong vòng 30 ngày.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
Một số loại thực phẩm có chứa melatonin giúp bạn có được giấc ngủ theo chu kỳ sinh học của cơ thể.
Một số loại thực phẩm khác có chứa tryptophan hoặc 5 – Hydroxytryptophan (5-HTP) giúp duy trì giấc ngủ sâu và ngon hơn.
BoniSleep+ là một sản phẩm mà bạn nên lựa chọn sử dụng vì thành phần có chứa melatonin, 5-HTP và những loại thảo dược, nguyên tố vi lượng cần thiết để có một giấc ngủ chất lượng.
BoniSleep+ là giải pháp hỗ trợ giấc ngủ hàng đầu.
BoniSleep+ - lựa chọn hoàn hảo để có giấc ngủ ngon
BoniSleep+ là sản phẩm hàng đầu để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, nhờ tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây ra mất ngủ. BoniSleep+ sở hữu công thức gồm các thành phần cho hiệu quả cải thiện giấc ngủ toàn diện:
Melatonin.
Melatonin là hormone tự nhiên trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lactium.
Lactium hoạt động bằng cách bắt chước tác dụng của GABA nên tác động gây ngủ không giống như các loại thuốc chống lo âu, an thần khác. Do đó, lactium rất an toàn, không tác dụng phụ, không gây nghiện hay phụ thuộc ngay cả ở liều cao.
Nhóm các nguyên tố vi lượng và chất dẫn truyền thần kinh.
- 5 – HTP và L - Theanine giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, giúp cho mọi người dễ ngủ hơn.
- GABA là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ.
- Vitamin B6 và Magie oxit kết hợp với các thành phần giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, và ngủ ngon hơn.
Nhóm thảo dược giúp an thần.
- Sâm Ấn Độ có tác dụng hỗ trợ giải tỏa lo âu, căng thẳng, stress nhờ làm giảm cortisol. Các thành phần có trong sâm Ấn Độ tác động trực tiếp lên chu kỳ của giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
- Hoa bia được dùng trong dân gian là một giải pháp giảm chứng lo lắng, bồn chồn, mất ngủ.
- Cây nữ lang có chứa acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates, giúp ngăn chặn căng thẳng và bất an, giảm kích thích, làm bệnh nhân dễ ngủ hơn.
- Ngọc trai có vị ngọt mặn, tính hàn, có tác dụng trấn tâm an thần, tư âm tức phong, thanh nhiệt, truỵ đàm, khu ế minh, giải độc sinh cơ.
- Cây rễ vàng đã được sử dụng tại Nga để giảm lo âu, mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm trong nhiều thế kỷ.
Thành phần của BoniSleep+.
BoniSleep+ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).
BoniSleep+ được sản xuất bằng công nghệ Microfluidizer giúp các thành phần được đưa về kích thước dưới 70nm, làm tăng khả năng hấp thu lên 100%.
Cảm nhận của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep+
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep+ đã giúp được hàng ngàn người có lại giấc ngủ ngon, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng ta cùng nghe những chia sẻ hết sức chân thực từ họ nhé!
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, số điện thoại: 0986.081.025.
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá, ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Mấy ngày đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Nhưng thời lượng ngủ giảm xuống rất nhanh, chỉ trong 2 tuần, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày bị mất ngủ,đầu anh lúc nào cũng đau nhức như muốn nổ tung ra, anh chẳng thiết tha nói chuyện với ai, chán trường tất cả, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep+ qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 -6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep+ thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Từ đó đến giờ, anh ngủ được trở lại bình thường nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay. Anh mừng lắm.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi.
Chị Trần Thị Tuyết Nhung, 42 tuổi, ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, KDC phường 3, thành phố Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, số điện thoại: 0968.206.868.
Chị Nhung chia sẻ: “Tính chị tham công tiếc việc, tâm lý căng thẳng thường xuyên nên bị mất ngủ lúc nào không hay. Tình trạng này ngày càng nặng, nhiều khi chị thức trắng cả đêm, cả ngày không ngủ được tý nào. Hai mắt chị cứ thâm quầng lại, da dẻ sạm đi, người phờ phạc, uể oải, tinh thần cũng bất ổn, hay cáu gắt. Vì thế, chị quyết định nghỉ việc, ở nhà điều trị bệnh. Ngày nào cũng vậy, chị uống đơn thuốc dài như tờ sớ gần chục loại thuốc nhưng cùng lắm cũng chỉ ngủ được có 2 tiếng, cứ chợp mắt là tim đập thình thịch, mồ hôi, mồ kê vã đầm đìa.”
“Một lần, chị may mắn đọc được về sản phẩm BoniSleep+ của Mỹ, chị mới mua về dùng thử xem sao. Uống được hết 1 lọ BoniSleep+ đó, chị ngủ được một mạch từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, thức dậy thấy đầu óc nhẹ nhõm, tinh thần khoan khoái, khác hẳn trước đây. Sau đó, chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc ngủ tây y đi. Sau 2 tuần, chị không phải sử dụng đến thuốc tây nữa, mà giấc ngủ vẫn giữ nguyên 8 tiếng. Chị ngủ ngon lắm, người khỏe hẳn ra, tinh thần cũng thoải mái, thanh thản, không cáu gắt như trước nữa. Chị rất cảm ơn BoniSleep+.”
Chị Trần Thị Tuyết Nhung, 42 tuổi.
Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn lựa chọn được những phương pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ như đọc sách hay sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như BoniSleep+ của Mỹ. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
