.png)
Mục lục [Ẩn]
Chế độ ăn uống và giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với con người, đồng thời, chúng có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Khó ngủ kích thích cơ thể tăng tiết ghrelin khiến chiếc bụng của bạn cồn cào, đói và thèm ăn. Ngược lại, bụng đói cồn cào cũng sẽ làm tình trạng khó ngủ càng trầm trọng hơn. Vậy khó ngủ nên ăn gì? Biện pháp nào giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn? Để giải đáp những thắc mắc này, các bạn đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Khó ngủ nên ăn gì?
Khó ngủ nên ăn gì?
Dưới đây là các món ăn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, cải thiện tình trạng khó ngủ mà các bạn có thể tham khảo:
Hạt sen
Từ xa xưa, ông cha ta đã sử dụng hạt sen như món ăn giúp cải thiện tình trạng khó ngủ cực kỳ hiệu quả. Theo đông y, hạt sen có tác dụng an thần, tốt cho máu, bổ tim lợi tỳ. Vì vậy, một bát chè hạt sen hoặc một bát cháo hạt sen là gợi ý tốt, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Chè hạt sen giúp cải thiện tình trạng khó ngủ
Rau, củ, quả giàu chất xơ
Rau củ nhiều chất xơ luôn nằm trong danh sách những loại thực phẩm vàng, tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng thường khuyên chúng ta nên ăn nhiều rau củ có chất xơ, vì chúng vừa giúp giải tỏa căng thẳng, loại bỏ độc tố trong cơ thể, vừa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Một số loại rau củ quả giúp cải thiện tình trạng khó ngủ là: Hoa thiên lý, súp lơ, rong biển, rau rút…
Ăn nhiều rau củ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu Vitamin B6, Kali, Magie…, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cơ thể thư giãn. Sự thiếu hụt hàm lượng vitamin B6 trong cơ thể có liên quan đến chứng trầm cảm và rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến mất ngủ. Đồng thời, chuối cũng chứa hoạt chất acid amin tryptophan, có khả năng chuyển hóa thành melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ) và serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn), giúp não được giải tỏa căng thẳng, bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Chuối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có chứa nhiều magie vừa giúp thư giãn cơ bắp và não bộ, vừa giúp cân bằng nồng độ đường trong máu ổn định khi ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
Cá
Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào, là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ. Hơn nữa, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng cao vitamin B6, vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin và serotonin, giúp mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cá hồi giàu vitamin B6, mang đến giấc ngủ ngon
Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, các bạn cũng có thể thưởng thức thêm 1 số loại trà như: Trà hoa nhài, hoa cúc, trà nữ lang… để dễ đi vào giấc ngủ sâu ngon hơn.
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, người bệnh mất ngủ, khó ngủ nên thực hiện chế độ sinh hoạt hợp lý.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh cho người khó ngủ, mất ngủ
Chế độ sinh hoạt cũng góp một phần lớn trong việc giúp cải thiện giấc ngủ, các bạn nên:
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, nên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10 giờ tối.
- Luôn suy nghĩ tích cực, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, đồng thời bạn nên đọc sách, nghe nhạc… giúp giải tỏa căng thẳng, stress.
Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng khó ngủ
- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, duy trì thời gian ngủ trưa ngắn trong khoảng 15-30 phút.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử như: Điện thoại, máy tính, tivi,... hoặc xem phim, đọc truyện kinh dị trước khi đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ, ánh sáng phù hợp.
Thời gian đầu bị khó ngủ, khi bạn đã thay đổi các thói quen ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học, đồng thời giải tỏa được hết những căng thẳng, stress thì tình trạng đó sẽ dần được cải thiện.
Tuy nhiên, nhiều trường hợp do khó ngủ lâu ngày, dần dần chuyển sang mất ngủ mãn tính nên dù đã áp dụng các biện pháp trên thì giấc ngủ ngon vẫn không thể quay trở lại.
Trong trường hợp này, các chuyên gia thường khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm BoniSleep + đến từ Mỹ giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, đem lại giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + - Món quà từ tự nhiên giúp mang lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn
BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là giải pháp tối ưu giúp mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người khó ngủ, mất ngủ. Hiệu quả vượt trội của BoniSleep + đến từ các thành phần:
- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả, cải thiện khó ngủ một cách tối ưu.
- Melatonin: Đây là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.
Với các thành phần toàn diện như trên, BoniSleep + rất hiệu quả trong việc giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa stress, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Công thức toàn diện của BoniSleep +
Không chỉ vậy, BoniSleep + được sản xuất bởi nhà máy J&E International (đặt tại Mỹ), với công nghệ Microfluidizer - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, khả năng hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep + được tối ưu hóa.
Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Hiệu quả của BoniSleep + đã được chứng minh bằng sự lựa chọn của hàng vạn bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ trên toàn quốc. Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng đã sử dụng BoniSleep + dưới đây nhé:
Bác Đào Văn Cảnh (63 tuổi) ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175
Chia sẻ của bác Cảnh về hành trình tìm lại giấc ngủ ngon
“Bệnh tim mạch và huyết áp cao khiến bác phải lo lắng và suy nghĩ nhiều, thành ra bác bị khó ngủ và mất ngủ. Mất ngủ khiến bụng của bác cồn cào, đói meo, bác ăn đêm thì lại bị bí bách, khó chịu, thành ra có khi bác bị mất ngủ trắng đêm. Bác đi khám thì được bác sĩ kê rất nhiều loại thuốc, uống vô thì bác cũng ngủ được nhưng người rất mệt mỏi, còn nếu không uống thì lại thức cả đêm, khổ sở lắm.”
“Cứ ngỡ cả đời phải sống chung với thuốc ngủ tây y thì may mắn bác biết đến sản phẩm BoniSleep giảm stress, giúp ngủ ngon của Mỹ. Thời gian đầu, bác kết hợp BoniSleep + với thuốc tây, bác thấy mình vào giấc ngủ rất nhanh, ngủ sâu ngon. Thấy giấc ngủ được cải thiện tốt nên bác xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Sau 4 lọ BoniSleep + là bác đã ngủ trọn giấc khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ rất thoải mái, êm đềm, mà không cần dùng thuốc ngủ nữa. Sức khỏe của bác dần phục hồi, bệnh huyết áp và tim mạch cũng ổn định”.
Chị Lưu Thị Như Ý (37 tuổi), số 97 Lê Ngô Các, khu phố 5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai
Chị Lưu Thị Như Ý - 37 tuổi
Chị Ý tâm sự: “Công việc căng thẳng, stress khiến chị bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ liên miên, hay thức trắng đêm. Thậm chí trong đầu chị còn xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, có thời điểm chị quẫn tới mức có ý định tự sát cơ đấy. Chị uống thuốc tây theo đơn bác sĩ kê kết hợp với ăn cháo hạt sen, uống trà hoa cúc, hoa nhài thì cũng ngủ được chút nhưng giấc ngủ mê mệt, li bì mà sáng dậy cơ thể mệt mỏi, uể oải lắm, làm việc không có hiệu quả.”
“Tình cờ chị xem quảng cáo trên mạng và biết đến sản phẩm BoniSleep + giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ của Mỹ nên mua về dùng thử. Mấy ngày đầu sử dụng BoniSleep +, giấc ngủ chưa cải thiện rõ rệt ngay nhưng sau 2 tuần thì chị đã ngủ được 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon và sâu. Sáng dậy chị thấy cơ thể khoan khoái lắm, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng, tích cực làm việc. Chị biết ơn BoniSleep + nhiều lắm!”
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc có được lời giải đáp cho câu hỏi “Khó ngủ nên ăn gì?”, đồng thời hiểu thêm các biện pháp giúp cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Một trong những giải pháp giúp lấy lại giấc ngủ ngon hiệu quả, đồng thời giúp thư giãn tinh thần, là lựa chọn tốt của bạn chính là sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
