.png)
.gif)
Mục lục [Ẩn]
Người mất ngủ luôn cảm thấy rất mệt mỏi, không muốn làm gì, tinh thần uể oải và luôn buồn ngủ. Vì vậy mà họ thường không chú ý chế độ ăn uống, chỉ ăn qua loa thậm chí là bỏ bữa, khiến cơ thể càng suy kiệt hơn. Nhưng ít ai biết rằng, chính việc ăn uống hợp lý góp phần quan trọng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Vậy mất ngủ ăn uống như thế nào? Nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những câu hỏi đó cho các bạn, đồng thời hé lộ bí quyết hiệu quả giúp lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn, mời các bạn cùng đón đọc!
Mất ngủ ăn uống như thế nào?
Mất ngủ ăn uống như thế nào?
Mất ngủ là tình trạng ngủ không đủ thời gian, không ngon giấc, dễ tỉnh giấc. Khi tỉnh rồi, người mất ngủ sẽ khó ngủ trở lại, thậm chí thức đến sáng, khiến họ rất mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và sự tập trung, làm giảm hiệu suất công việc.
Khi bị mất ngủ, người bệnh thường không muốn làm gì, tính tình dễ cáu gắt, ăn uống không ngon miệng. Họ chỉ muốn nằm ngủ dù không ngủ được, vì thế mà người mất ngủ thường không chú ý chế độ ăn uống. Thế nhưng, một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn khỏe khoắn, thoải mái hơn, góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ, đặc biệt là những món ăn dưới đây:
Thực phẩm giàu Vitamin B6
Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, tham gia vào sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như GABA và serotonin, làm dịu căng thẳng trong não bộ. Vì vậy, những thực phẩm giàu vitamin B6 rất hữu ích cho giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 qua những thực phẩm sau:
- Các loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá bơn…
- Thịt gà, thịt bò nạc…
- Các loại rau quả như: Mận khô, chuối, bơ, rau bina...
Thực phẩm giàu Magie
Các loại hạt chứa nhiều magie rất tốt cho người mất ngủ
Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn,...
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, đậu nành, hạt lanh,...
- Một số loại trái cây: Chuối, bơ…
- Một số loại cá: Cá hồi, cá bơn, cá thu...
Thực phẩm bổ sung Tryptophan
Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải bổ sung từ bên ngoài, đơn giản nhất là qua chế độ ăn uống hằng ngày. Khi vào cơ thể, tryptophan được sử dụng để sản xuất serotonin trong não bộ. Serotonin giúp dễ ngủ và mang lại giấc ngủ sâu và thư thái hơn bằng cách tạo ra melatonin - hormone chịu trách nhiệm về chu kỳ thức ngủ và điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua ít béo, phô mai…
- Gia cầm: Gà tây, gà…
- Hải sản: Tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,...
- Các loại hạt: Hạt lanh, mè, bí đỏ, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó…
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh…
- Một số loại trái cây: Táo, chuối, đào, bơ, kiwi…
- Một số loại rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, hành tây, rong biển…
- Ngũ cốc: Lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch…
Bên cạnh những thực phẩm người mất ngủ nên bổ sung nhiều đã kể trên, cũng có những loại đồ ăn mà bệnh nhân không nên ăn vào buổi tối.
Người mất ngủ không nên ăn gì vào buổi tối?
Đồ ăn cay, nóng
Đồ ăn cay nóng dễ gây mất ngủ
Thức ăn cay nóng làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ và dễ bị tỉnh giấc hơn. Vì vậy, bạn nên tránh xa những món ăn cay nóng vào buổi tối nhé.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Thực phẩm nhiều dầu mỡ là loại đồ ăn khó tiêu, khi ăn chúng, bạn đã vô tình gia tăng công việc tiêu hóa cho dạ dày, đường ruột, gan, mật,... Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều những món loại này vào buổi tối, bạn sẽ dễ bị mất ngủ.
Thực phẩm xông khói
Thực phẩm xông khói hoặc các thực phẩm được gia công ướp với lượng muối lớn thường hàm chứa nhiều tyrosine sẽ làm não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Vì vậy, ăn các thực phẩm xông khói vào buổi tối dễ làm bạn khó ngủ hơn. Ngoài việc cản trở đến giấc ngủ thì thịt xông khói cũng là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn không nên ăn chúng thường xuyên.
Đồ uống chứa cafein
Cafein có tác dụng kích thích thần kinh, làm bạn tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ. Cafein chứa nhiều trong cà phê, trà, một số loại thuốc. Tác dụng của cafein có thể tồn tại trong cơ thể tới 8 giờ, do đó nếu bạn uống cà phê, trà đặc sau 2 giờ chiều thì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ buổi tối.
Chocolate
Chocolate có thể gây mất ngủ như một ly cà phê
Ít người biết rằng chocolate chứa hàm lượng cafein tương đương với một ly cà phê. Ngoài ra, trong chocolate còn chứa một lượng tyrosine - một loại axit amin có tác dụng gián tiếp gây hưng phấn làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, hãy tránh xa chocolate vào buổi tối nhé!
Việc xây dựng chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung những thực phẩm tốt và hạn chế các thực phẩm tác động xấu đến giấc ngủ đã nêu trên sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn trong trường hợp mới mất ngủ, tình trạng mất ngủ còn nhẹ.
Với những người mất ngủ nặng, mất ngủ mãn tính thì nếu chỉ áp dụng chế độ ăn uống khoa học là chưa đủ. Bởi lẽ, khi mất ngủ, bạn đã bỏ lỡ khung giờ vàng (từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng) - khoảng thời gian mà cơ thể cần ngủ sâu để tiết ra nhiều nhất hormone tăng trưởng HGH - Hormone thiết lập và kiểm soát giấc ngủ sinh lý. Khi cơ thể thiếu hụt HGH sẽ gây mất ngủ, mà mất ngủ lại gây thiếu HGH, từ đó tạo thành vòng tròn bệnh lý kéo dài dai dẳng.
Do đó, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, điều quan trọng nhất là bạn cần áp dụng biện pháp giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH, cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, bền vững. Và BoniHappy + của Mỹ sẽ giúp bạn thực hiện điều đó!
BoniHappy + - Bí quyết hiệu quả giúp lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn
BoniHappy + là sản phẩm được sản xuất tại nhà máy J&E International của Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, với dây chuyền sản xuất tiên tiến và áp dụng công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn GMP của WHO và FDA Hoa Kỳ, BoniHappy + tự tin là sản phẩm hàng đầu dành cho người mất ngủ.
Thành phần toàn diện của BoniHappy +
BoniHappy + chứa các chất L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2, giúp kích thích cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng HGH, từ đó giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn một cách bền vững.
Không những vậy, sản phẩm còn có GABA, acid glutamic là những chất rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp nuôi dưỡng não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
Hơn nữa, BoniHappy + còn chứa các vi chất thiết yếu cho cơ thể như magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu, người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đặc biệt, BoniHappy + còn kết hợp tinh tế các thảo dược giúp an thần, ngủ ngon, giảm căng thẳng như: Dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ, ngọc trai, lá đậu phộng.
Công thức toàn diện đó kết hợp với công nghệ bào chế Microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp tăng khả năng hấp thu lên đến 100%, tối đa hóa hiệu quả cải thiện giấc ngủ. Nhờ đó, BoniHappy + giúp ngủ ngon trọn vẹn; đồng thời sản phẩm còn giúp tăng cường miễn dịch; cải thiện trí nhớ, thị giác, khả năng sinh lý; ổn định đường huyết, huyết áp, mỡ máu; làm săn da, giảm nếp nhăn, giảm mỡ cơ thể…
Có BoniHappy +, nỗi lo mất ngủ chỉ còn là quá khứ!
Sau nhiều năm có mặt ở Việt Nam, BoniHappy + đã giúp hàng vạn người ngủ sâu ngon trở lại, không còn phải lo lắng vì mất ngủ nữa.
Chú Dương Đình Suất 60 tuổi, số nhà 02 khu 14, thị trấn Lâm Thao, tỉnh Phú Thọ, điện thoại 0945973507.
Chú Dương Đình Suất - 60 tuổi
Chú Suất chia sẻ: “Chú bị mất ngủ từ cách đây 6 năm. Một tuần thì có đến 5 ngày chú thức trắng đêm, không ngủ được thành ra cứ tiểu đêm liên tục, tối thiểu phải 3 lần/đêm. Tình trạng này cứ thế kéo dài 3 tháng, người chú mệt mỏi, da dẻ xám xịt, nếp nhăn xuất hiện nhiều, huyết áp không ổn định. Chú không biết mất ngủ ăn uống như thế nào để cải thiện nên chú ăn cho qua bữa vì nhạt mồm nhạt miệng lắm. Thành ra người vốn mệt mỏi lại càng thiếu sức sống hơn.”
“May mắn thay, chú biết tới sản phẩm Boni Happy + của Mỹ khi xem tivi nên mua về dùng thử. Sau 1 tháng sử dụng, giấc ngủ đã bắt đầu cải thiện. Sáng dậy chú thấy người khỏe khoắn, sảng khoái hơn trước rất nhiều. Chú cứ kiên trì như vậy được khoảng 4 tháng thì ngủ được một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, không phải dậy đi tiểu đêm lần nào, sáng dậy người tràn đầy năng lượng. Vì ngủ ngon nên chú ăn uống ngon miệng hẳn, cân nặng dần phục hồi, da dẻ hồng hào, cơ thể khỏe mạnh, huyết áp cũng ổn định rồi. Công nhận BoniHappy + hiệu quả thật!”
Cô Lê Thị Bạch Cúc 60 tuổi, chợ Tháp Chàm 1, đường Nguyễn Du, thành phố Phan Rang - Tháp Chàm, Ninh Thuận, điện thoại 0364.229.018
Cô Lê Thị Bạch Cúc 60 tuổi
Cô Cúc tâm sự: “Cô thường xuyên phải làm việc tới khuya nên bị mất ngủ lúc nào không hay. Mỗi đêm cô ngủ được rất ít, nhiều hôm thức trắng đêm. Người rất mệt mỏi, đầu óc căng thẳng như muốn nổ tung. Cô không biết mất ngủ ăn uống như thế nào để cải thiện nên cô toàn ăn cho có. Vì thế mà người cô gầy yếu lắm.”
“Đầu năm 2018, tình cờ cô được một bệnh nhân cũng từng mất ngủ nặng giới thiệu cho sản phẩm BoniHappy + của Mỹ. Cô uống 4 viên mỗi ngày, thời gian đầu giấc ngủ chưa cải thiện nhưng cơ thể khỏe khoắn hơn trước nhiều. Kiên trì dùng BoniHappy +, thời lượng giấc ngủ tăng dần, sau 3 tháng cô đã ngủ được 5 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon không mộng mị. Dần dần, khi đã ngủ tốt, cô giảm liều BoniHappy + còn 1 viên mỗi ngày mà vẫn luôn duy trì ngủ được 6 tiếng/đêm, cô cũng không hề thấy tác dụng phụ nào. Từ ngày dùng BoniHappy +, người cô khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng, tinh thần thoải mái, tỉnh táo lanh lẹ. Cô mừng lắm.”
Qua bài viết, hy vọng bạn đã biết “Mất ngủ ăn uống như thế nào?” cũng như nắm được bí quyết hiệu quả giúp lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn đến từ BoniHappy +. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, xin vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí 18001044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
