Mục lục [Ẩn]
Hỏi: Chào chuyên gia, tôi tên là Linh, 35 tuổi. Hai năm gần đây do dịch Covid-19 nên công việc làm ăn của tôi không thuận lợi. Cho đến nửa năm nay, tôi không thể trụ được nữa và phải sang nhượng lại cửa hàng. Áp lực quá nhiều thành ra tôi bị mất ngủ 3 tháng nay, mỗi đêm tôi chỉ chợp mắt được khoảng 1-2 tiếng. Có hôm tôi mất ngủ trắng đêm luôn. Dù mất ngủ khiến tôi rất mệt mỏi nhưng tôi không dám dùng thuốc ngủ tây y vì nghe nói nó hại lắm. Có nhiều người mách tôi nghe nhạc thì sẽ ngủ ngon hơn. Nhưng tôi thử nghe mấy hôm nay mà vẫn không ngủ được. Tôi nghĩ là do tôi nghe không đúng loại nhạc chứ tôi cũng thấy nhiều người ngủ được nhờ nghe nhạc rồi. Thế nên tôi muốn hỏi chuyên gia khi bị mất ngủ nên nghe nhạc gì? Xin chuyên gia giải đáp giúp tôi!
Mất ngủ nên nghe nhạc gì?
Đáp:
Chào chị Linh!
Đúng như chị nói, nghe nhạc đúng cách sẽ giúp con người dễ ngủ hơn. Theo thống kê phân tích tổng hợp gần đây của 20 nghiên cứu, 95% trong số 1339 bệnh nhân mất ngủ cho biết nghe nhạc giúp họ ngủ ngon hơn. Nhưng đó là khi họ được hướng dẫn nghe đúng loại nhạc và nghe đúng cách.
Để biết được mình nên nghe loại nhạc gì và có cách nghe nhạc đúng nhất, mời chị Linh theo dõi kỹ những nội dung sau đây.
Những tác động của âm nhạc lên giấc ngủ
Nhờ hệ thống thính giác, não bộ tiếp nhận các âm thanh và từ đây, các loại hình âm nhạc khác nhau sẽ trải qua một loạt các bước chuyển đổi sóng âm thanh để truyền thông tin đến não bộ theo các cách khác nhau.
Nếu như những tiếng ồn với cường độ lớn sẽ khiến con người khó vào giấc và dễ bị tỉnh giấc thì những âm thanh nhẹ nhàng khi đến tai sẽ mang đến những tác động tích cực như:
Điều hòa hormon, trong đó có hormon cortisol
Khi con người bị căng thẳng, cơ thể họ sẽ tăng tiết cortisol để đối phó với những căng thẳng đó. Bình thường, hormon này được tiết nhiều vào buổi sáng và đánh thức con người. Nhưng khi bị stress, cơ thể tăng tiết hormon này cả ngày và đêm, khiến con người bị mất ngủ.
Môt nghiên cứu tại Đức năm 2011 cho thấy, nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp giảm nồng độ cortisol, giúp giải tỏa căng thẳng, từ đó con người dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp giảm nồng độ cortisol, giúp giải tỏa căng thẳng
Kích hoạt giải phóng dopamine
Hormon này có thể giúp tâm trạng trở nên tốt hơn để dễ chìm vào giấc. Hormon dopamine cũng góp phần giúp giảm bớt mức độ đau trong các cơn đau (một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ).
Làm dịu hệ thần kinh tự chủ
Những bản nhạc du dương sẽ góp phần giúp nhịp thở chậm hơn, giảm nhịp tim, giảm nhẹ huyết áp, từ đó giúp con người dễ vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, khi nghe nhạc, con người sẽ giảm thiểu được ảnh hưởng của những âm thanh khó chịu khác.
Vì những lý do trên mà âm nhạc sẽ giúp con người có giấc ngủ chất lượng hơn. Thế nhưng, như đã nói ngay từ đầu, chị Linh cần phải nghe đúng loại nhạc và nghe đúng cách.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn
Nghe nhạc gì dễ ngủ?
Chị nên lựa chọn những bản nhạc:
+ Có nhịp điệu chậm, từ 60 đến 80 nhịp/phút, nhịp điệu này có mối liên hệ mật thiết với nhịp tim của con người khi nghỉ ngơi (đó là 60 đến 100 nhịp/phút).
+ Những bài hát hoặc bản nhạc quen thuộc.
+ Những bài nhạc nhẹ nhàng không lời, bài nhạc dễ nghe như nhạc cổ điển, sẽ cho hiệu quả tốt trên giấc ngủ.
Sau đây là một số bài hát, bản nhạc gợi ý cho chị Linh để chị dễ vào giấc ngủ hơn:
- Canon D
- The Moment
- The Name of Life
- Always With me
- A Thousand Years
- Mùa hoa bỏ lại
- Midnight Diner
- Kiss the rain
- River flows in you
Kiss the rain là bản nhạc giúp dễ ngủ nên nghe vào mỗi tối
Những lưu ý cần nhớ khi nghe nhạc để dễ ngủ hơn
- Không nghe nhạc rock, nhạc rap: Trước hết, nguyên tắc cần nhớ khi nghe nhạc để dễ ngủ đó là chị không được nghe nhạc rock, nhạc rap hay những bản nhạc có nhịp điệu nhanh, bởi chúng có thể kích thích thần kinh khiến chị khó ngủ.
- Chú ý bảo vệ đôi tai của mình: Khi dùng tai nghe, hãy sử dụng loại được trang bị lớp cách âm, để tránh việc âm thanh dội thẳng vào tai. Ngưỡng cường độ âm thanh an toàn nằm dưới 85 dB. Vượt qua ngưỡng âm thanh này, tất cả các loại nhạc đều không tốt cho não bộ, và điều hiển nhiên là nó sẽ làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.
- Chỉ nên nghe nhạc khoảng 45 phút trước khi đi ngủ.
Cần lưu ý rằng, âm nhạc tốt, nhưng chỉ có hiệu quả với người mới bị mất ngủ ở mức độ nhẹ như trằn trọc khó đi vào giấc. Còn trong trường hợp của chị, áp lực về kinh tế và những lo lắng về dịch bệnh sẽ khiến chị bị mất ngủ ngày càng nặng. Lúc này, chỉ nghe nhạc thôi là chưa đủ mà chị cần có thêm các biện pháp hiệu quả hơn, đó là:
- Nuôi dưỡng não bộ, giải tỏa căng thẳng stress: Đây là điều kiện cần thiết, giúp chị loại bỏ nguyên nhân mất ngủ của mình. Nếu không giải tỏa được căng thẳng, stress, chị sẽ không thể lấy lại được giấc ngủ ngon sâu.
- Bổ sung melatonin: Đây là hormon điều chỉnh nhịp thức ngủ của con người, hoạt động trái ngược với hormon cortisol (hormon tăng lên khi căng thẳng). Melatonin sẽ sẽ báo hiệu cho não bộ đã đến giờ đi ngủ, giúp chị dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon, sâu hơn.
- An dịu thần kinh, giúp chị dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Để đồng thời làm được những điều đó, chị nên sử dụng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ với liều 4 viên trước khi đi ngủ 30 phút. Sau khoảng 1-2 tuần, chị sẽ thấy giấc ngủ của mình được cải thiện rõ rệt: Chị dễ vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn, ít bị tỉnh giấc giữa đêm, thời lượng giấc ngủ cũng tăng lên, sáng dậy người tỉnh táo, sảng khoái. Chị nên dùng sản phẩm này trong khoảng 3 tháng để giấc ngủ được ổn định. Sau đó, chị hoàn toàn có thể giảm dần liều và về sau không cần dùng sản phẩm này nữa mà vẫn ngủ ngon sâu.
Sản phẩm BoniSleep +
Ngay sau đây, tôi sẽ đưa ra những thông tin cụ thể để chị Linh hiểu rõ hơn về sản phẩm này.
BoniSleep +- Giải pháp toàn diện mang lại giấc ngủ ngon sâu
BoniSleep + là sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ, giúp đem lại giấc ngủ sâu, ngon tự nhiên cho người mất ngủ do căng thẳng, stress nhờ tác động toàn diện:
Giúp giải tỏa căng thẳng, stress, khắc phục nguyên nhân mất ngủ
- Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó, chất này giúp mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng.
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.
Bổ sung melatonin giúp điều chỉnh nhịp thức ngủ cho cơ thể
Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
An dịu thần kinh, giúp người dùng dễ chìm vào giấc ngủ
Tác dụng này đến từ thành phần thảo dược là cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, từ đó người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.
BoniSleep + tác động toàn diện mang đến giấc ngủ sâu ngon
Điều đặc biệt là những thành phần trong BoniSleep + đều được chiết xuất từ tự nhiên, không gây tác dụng phụ, không gây lệ thuộc hay nhờn thuốc như khi sử dụng thuốc tây y. Vì vậy, chị có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm này.
Thực tế cho thấy, những người bị mất ngủ do căng thẳng stress thì đều đã ngủ ngon trở lại sau khi dùng BoniSleep + đúng cách.
BoniSleep + - Cầu nối giữa hàng vạn người với giấc ngủ sâu ngon
Dưới đây là một số trường hợp người bệnh mất ngủ do căng thẳng đã tìm lại được giấc ngủ sâu ngon nhờ BoniSleep + mà chị Linh có thể tham khảo:
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi, ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, phường 11, quận 3, T.P HCM, điện thoại: 0903.116.810
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi
“Công việc của chị có nhiều áp lực, lúc nào chị cũng trong tình trạng căng thẳng, stress, đau đầu, dần dần chị bị mất ngủ, bệnh cứ thế ngày càng nặng hơn. Đến năm 2011 là giai đoạn mất ngủ nặng nhất, có ngày chị thức nguyên đêm, không chợp mắt được chút nào, sáng dậy chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mệt mỏi vô cùng. Chị đi khám, bác sĩ kê thuốc tây y nhưng chị dùng thấy ngủ rất mê man, thức dậy nặng đầu và không tỉnh táo.”
“May thay có sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Ban đầu chị uống 2 viên thuốc tây cộng với 2 viên BoniSleep +, tối đó chị ngủ một mạch từ 9h30 tối đến 5 giờ sáng. Đặc biệt là khi dùng thêm BoniSleep +, buổi sáng thức dậy chị thấy đầu óc tỉnh táo, nhẹ bẫng khác hẳn với khi chỉ dùng thuốc ngủ. Vài tháng sau, giấc ngủ của chị đã sâu ngon ổn định. Vì thế nên chị hỏi ý kiến bác sĩ để giảm liều thuốc tây y. Đến nay chị chỉ dùng 2 viên BoniSleep + thôi mà chất lượng giấc ngủ vẫn luôn tốt như vậy, người chị đã khỏe khoắn trở lại như trước. Nhờ BoniSleep +, chị không còn phải lo bị mất ngủ nữa!”
Cô Lê Thị Vân Anh, 51 tuổi ở ngách 167/15 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội, điện thoại: 0973.356.411
Chia sẻ của cô Lê Thị Vân Anh, 51 tuổi
“Một cú sốc lớn trong gia đình khiến cô bị stress nặng. Vì thế mà cô đêm nào cũng thức trắng, không chợp mắt được dù chỉ là một phút. Cô từng dùng Seduxen nhưng thấy người rất mệt mỏi, cảm giác người còn mệt hơn cả khi bị mất ngủ. Vì vậy nên cô không dám uống nữa”.
“Mọi chuyện đã khác khi cô biết đến và dùng BoniSleep +. Sản phẩm này đã giúp cô ngủ ngon cả đêm, người khỏe khoắn. Đến nay cô không cần dùng BoniSleep + nữa mà giấc ngủ vẫn luôn được đảm bảo đủ dài, đủ sâu và ngon, khi tỉnh dậy người sảng khoái, tinh thần thoải mái”.
Đến đây, hy vọng chị Linh đã có lời giải đáp đầy đủ cho những thắc mắc của mình. Với tình trạng của chị hiện tại, chỉ nghe nhạc thôi là chưa đủ, chị cần có biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng, an dịu thần kinh hiệu quả. Và sử dụng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ là lựa chọn tối ưu dành cho chị. Nếu còn băn khoăn gì khác, chị Linh vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Chúc chị sức khỏe!
XEM THÊM:
