Tập thể dục chữa mất ngủ - Cần đúng cách để tránh bị mất ngủ nặng hơn

   Tập thể dục được ví như “thần dược” giúp con người khỏe mạnh hơn, giúp đẩy lùi nhiều loại bệnh tật. Với bệnh mất ngủ cũng vậy, nhiều người đã lựa chọn phương pháp tập thể dục chữa mất ngủ và đã thu được hiệu quả tốt. Nhưng, đó là với điều kiện họ tập luyện đúng cách. Còn nếu tập luyện không đúng, thậm chí bệnh mất ngủ sẽ trở nên trầm trọng hơn. Để làm rõ hơn vấn đề này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Tập thể dục chữa mất ngủ - Cần đúng cách để tránh bị mất ngủ nặng hơn

Lợi ích của tập thể dục với giấc ngủ

   Mất ngủ là khi con người gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc do những tác động nhỏ của môi trường hoặc khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc, cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng khi thức dậy.

   Với tình trạng này, nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện thể dục đúng cách sẽ giúp cải thiện hiệu quả bệnh mất ngủ nhờ những lợi ích mà nó mang lại như sau:

- Góp phần giúp giảm tình trạng căng thẳng, stress - nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Tập thể dục giúp cơ thể tăng tiết dopamine và endorphin, từ đó bạn sẽ cảm thấy hưng phấn, thoải mái hơn.

- Giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ hơn, cải thiện tình trạng khó ngủ trằn trọc.

- Giảm thiểu tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.

- Gián tiếp cải thiện giấc ngủ do giúp giảm cân nặng, giúp con người ít gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ.

Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn

   Một nghiên cứu năm 2003 được thực hiện tại Mỹ trên những người trong độ tuổi từ 55-84 cho thấy: Những người không tập thể dục thường có giấc ngủ ngắn hơn 6 giờ mỗi đêm, chất lượng giấc ngủ trung bình hoặc kém.

   Một cuộc khảo sát khác được thực hiện tại Mỹ năm 2013 trên những người trưởng thành từ 23-60 tuổi cho thấy: Có 76-83% số người thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng đến vừa phải có chất lượng giấc ngủ rất tốt. Con số này giảm xuống chỉ còn 56% ở những người không tập thể dục.

   Có thể thấy, thể dục mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của con người. Thế nhưng, nếu bạn tập thể dục chữa mất ngủ không đúng cách thì giấc ngủ còn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn.

Những sai lầm khi tập thể dục chữa mất ngủ

   Khi tập thể dục chữa mất ngủ, bạn cần lưu ý về thời điểm, thời gian và cường độ tập luyện. Bởi rất nhiều người đã bị mất ngủ nặng hơn khi mắc phải những sai lầm sau đây:

Tập thể dục quá khuya

   Khi tập luyện trong vòng khoảng 3 giờ trước khi ngủ, bạn có thể sẽ thấy khó vào giấc hơn, trằn trọc không ngủ được, ngủ chập chờn không sâu giấc.

   Nếu vốn đã bị mất ngủ thì tập luyện nặng trước khi ngủ sẽ khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Đó là bởi khi tập luyện với cường độ cao, tim sẽ đập nhanh hơn, từ đó kích thích các cơ và hệ tim mạch, làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Tập thể dục quá khuya sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ

Tập thể dục chưa đủ thời gian

   Muốn việc tập thể dục có tác dụng hiệu quả đối với giấc ngủ thì cần có thời gian. Nhiều người cho hay: Sau 8 tuần tập luyện, họ không thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Nhưng sau 16 tuần tập thể dục, họ thấy có những thay đổi đáng kể.

   Nhưng có nhiều trường hợp do nóng vội, mới tập luyện một thời ngắn, lúc đó giấc ngủ chưa được cải thiện thì lại trở nên lo lắng, từ đó khiến bệnh mất ngủ nặng hơn.

Tập thể dục với cường độ quá lớn

   Nếu gắng sức tập luyện với cường độ quá lớn, các cơ sẽ trở yếu mỏi, đau nhức, người mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Việc tập luyện quá sức ngay trước khi ngủ sẽ tác động lớn hơn, khiến người bệnh bị mất ngủ trầm trọng hơn.

Cần tập thể dục chữa mất ngủ như thế nào?

   Để đạt được hiệu quả cải thiện giấc ngủ, người bệnh cần lưu ý những điều sau đây khi tập luyện thể dục:

- Tập luyện vào buổi sáng:

   Một nghiên cứu về những thời điểm tập thể dục trong ngày được thực hiện như sau: Nhóm nghiên cứu cho mọi người tập luyện với cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút lúc 7h sáng, 1h chiều, và 7h tối. Kết quả cho thấy: Những người tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả tốt hơn so với những người tập luyện trong khung giờ chiều và tối.

Tập thể dục chữa mất ngủ vào buổi sáng sẽ cho hiệu quả tốt nhất

- Chỉ nên tập nhẹ nhàng vào buổi tối: Nếu bạn lựa chọn thời điểm tập thể dục vào buổi tối thì chỉ nên tập những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, thiền, tập dưỡng sinh.

- Hạn chế việc tập thể dục chữa mất ngủ trong vòng khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

- Chuẩn bị dụng cụ, nội dung tập luyện chu đáo để có tâm trạng hứng khởi, tránh không bị choáng hay tránh những hậu quả không đáng có khi tập luyện ảnh hưởng đến những hoạt động khác trong ngày.
   Tập thể dục tốt cho giấc ngủ nhưng chưa đủ. Nếu bị mất ngủ, khó ngủ, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm do căng thẳng, stress bởi những áp lực trong cuộc sống, gia đình, công việc đè nặng thì bạn cần có biện pháp giúp giải tỏa tinh thần, giảm căng thẳng stress, nuôi dưỡng thần kinh não bộ hiệu quả.

   Để có cho mình giải pháp hiệu quả nhất, mời quý bạn đọc theo dõi chia sẻ của

TS.BS Vũ Thị Khánh Vân- Nguyên chủ nhiệm khoa A9, viện YHCT Quân đội trong video sau đây:

TS.BS Vũ Thị Khánh Vân chia sẻ về giải pháp giúp giảm stress, căng thẳng, tìm lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu

   Trong video trên, TS.BS Vũ Thị Khánh Vân có khuyên người bệnh sử dụng sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Vậy sản phẩm này là gì và hiệu quả thực tế ra sao?

Sản phẩm BoniSleep ⁺

BoniSleep ⁺ - Giải pháp toàn diện giúp bạn có giấc ngủ sâu ngon

   BoniSleep ⁺ là sản phẩm giúp ngủ ngon từ thảo dược của Mỹ. Sản phẩm là sự kết hợp của nhiều tinh chất quý và thảo dược tự nhiên, giúp nuôi dưỡng não bộ, giải tỏa căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon cho người dùng.

   BoniSleep ⁺ có sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần sau:

- Lactium (từ đạm sữa): Giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp thư giãn, tái tạo sức sống của não bộ, từ đó giúp làm dịu những căng thẳng, lo âu và mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Tác dụng của Lactium đã được chứng minh bởi nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 và nhiều nghiên cứu khác trên thế giới.

- Melatonin: Là hormon tuyến tùng giúp kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm.

- Các thảo dược (cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai): Giúp trấn tĩnh, an thần, giảm bồn chồn lo âu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Các vi chất (Magie oxyd, Vitamin B6): Là hai chất quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương, giúp làm dịu căng thẳng thần kinh, làm giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. 

- Các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh (GABA, L-Theanin, 5-HTP): Giúp não bộ hoạt động bình thường, đặc biệt là các neuron thần kinh, giúp làm giảm dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp thư giãn sâu, làm dịu căng thẳng.

Thành phần toàn diện của BoniSleep ⁺

   Nhờ các thành phần trên mà BoniSleep ⁺ mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn.

   Là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, BoniSleep ⁺ được sản xuất tại nhà máy J&E International (Mỹ). Nhà máy này áp dụng công nghệ bào chế siêu nano Microfluidizer trong sản xuất, giúp sản phẩm có sinh khả dụng cao (có thể lên đến 100%), loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, độ an toàn và độ ổn định cao. Đây là một trong những yếu tố lớn quyết định chất lượng, hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm.

BoniSleep ⁺ đã giúp hàng vạn người lấy lại giấc ngủ sâu ngon

   Trong khi bạn vẫn đang băn khoăn không biết BoniSleep có tốt không thì đã có hàng vạn người tìm lại được giấc ngủ ngon nhờ sử dụng sản phẩm này.

   Bác Tăng Thanh Bình, 67 tuổi, ở số 8, ngõ 168 Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội, số điện thoại: 0966.388.019

Bác Bình chia sẻ về bí quyết giúp ngủ ngon của mình

   “Khoảng 20 năm trước, vì một tai nạn nghề nghiệp nên bác bị khó ngủ, dần dần nó chuyển thành mất ngủ trắng đêm luôn. Bác đã dùng hết cả trăm đơn thuốc mà vẫn không thể ngủ ngon giấc. Đêm nào tốt lắm thì bác ngủ được 1-2 tiếng, còn không là bác thức trắng đêm luôn. Đã thế, tác dụng phụ của thuốc tây còn làm bác đờ đẫn ra, quên hết mọi thứ, thần kinh như bị tê liệt, sợ lắm.”

   “Bác lên mạng tìm hiểu thì biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ nên mua về dùng. Đều đặn hàng ngày, trước khi đi ngủ, bác uống 4 viên BoniSleep ⁺. Sau 1 tuần, bác đã ngủ được 3 - 4 tiếng mỗi đêm. Đến giờ thì bác ngủ trọn vẹn được 7-8 tiếng, giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Ngủ dậy bác thấy người khoan khoái, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Bác rất hài lòng!”

   Chị Lưu Thị Như Ý (37 tuổi), số 97 Lê Ngô Các, khu phố 5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai, điện thoại 0909.300.996

Chị Lưu Thị Như Ý - 37 tuổi

   “Trước đây, công việc của chị quá bận rộn và áp lực, chính vì vậy mà chị bị khó ngủ, mất ngủ, nhiều đêm chị không chợp mắt được một chút nào. Chị đi khám được bác sĩ kê đơn thuốc tây kết hợp thêm tập thể dục chữa mất ngủ nhưng cũng không hiệu quả. Vì nếu uống thuốc đúng theo hướng dẫn thì chị sẽ ngủ được một chút nhưng giấc ngủ mê mệt, li bì mà sáng dậy cơ thể mệt mỏi, uể oải lắm, còn không uống là chị thức trắng đêm luôn.”

   “Tình cờ chị biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ nên mua về dùng thử. Chị uống liều 2 viên mỗi ngày, mấy ngày đầu giấc ngủ chưa cải thiện rõ rệt ngay mà thời lượng giấc ngủ cứ tăng dần từng đêm. Sau 2 tuần sử dụng đều đặn BoniSleep ⁺ chị đã ngủ được 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon và sâu. Đặc biệt sáng dậy chị thấy cơ thể khoan khoái lắm, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng, khác hẳn khi dùng thuốc tây. Chị cảm ơn BoniSleep ⁺ rất nhiều.”

   Đến đây hy vọng các bạn đã hiểu rõ hơn về phương pháp tập thể chữa mất ngủ. Để thu được hiệu quả, bạn cần tập luyện đúng cách, đúng thời điểm và đủ thời gian. Với tình trạng mất ngủ do căng thẳng, stress thì tập thể dục thôi là chưa đủ mà bạn nên sử dụng sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!

XEM THÊM:

• Hỏi: Xin hỏi bác sĩ khi uống BoniSleep có ngủ được ngay không?
• Suy nghĩ nhiều không ngủ được phải làm sao?