Top 3 bài tập thở hữu ích cho người bệnh hen suyễn

   Hen suyễn là một bệnh lý mãn tính đường hô hấp ngày càng phổ biến trong cộng đồng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính đến năm 2025, số người mắc bệnh hen suyễn sẽ lên tới 400 triệu người. Căn bệnh này đặc trưng bởi những cơn khó thở, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để cải thiện hiệu quả tình trạng này, ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh nên thực hiện các bài tập thở được trình bày trong bài viết dưới đây.

Bài tập thở nào hữu ích cho người bệnh hen suyễn?

3 bài tập thở hữu ích cho người bệnh hen suyễn

   Hen suyễn là bệnh lý xảy ra khi cơ thể phản ứng lại với các dị nguyên do di truyền hoặc các yếu tố tác động từ bên ngoài. Trong cơn hen suyễn, đường dẫn khí sẽ bị viêm nhiễm, thu hẹp khiến cho lượng không khí ra vào phổi bị giảm. Điều đó khiến bệnh nhân bị khó thở, thở khò khè. Kèm theo đó có thể xuất hiện các triệu chứng đau thắt ngực, mặt nhợt nhạt, đổ nhiều mồ hôi, ho…

   Việc tập luyện những bài tập thở đúng cách sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh hen suyễn và tăng cường sức khỏe tổng thể cho phổi. Cụ thể các bài tập thở hữu ích cho người bệnh hen suyễn bao gồm:

Bài tập thở bằng cơ hoành

   Cơ hoành là cơ hình vòm bên dưới phổi. Kỹ thuật thở bằng cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở, giảm nhu cầu oxy của cơ thể, từ đó giúp giảm tình trạng khó thở và tiết kiệm năng lượng cho người bệnh.

   Bài tập thở bằng cơ hoành được tiến hành như sau:

- Nằm ngửa, đầu gối cong và kê một chiếc gối dưới đầu gối, hoặc ngồi thẳng trên ghế. Tiếp theo, bạn đặt 1 bàn tay trên ngực và tay kia đặt trên bụng.

- Hít vào từ từ bằng mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển.

- Khi thở ra, hóp bụng lại, thở chậm qua miệng, thời gian thở ra cố gắng dài gấp đôi thời gian hít vào, bàn tay trên bụng có cảm giác bụng lõm xuống.

- Nên tập thở cơ hoành nhiều lần trong ngày cho đến khi trở thành thói quen.

- Sau khi đã thành thạo kỹ thuật thở cơ hoành ở tư thế nằm hoặc ngồi, nên tập thở cơ hoành khi đứng, khi đi bộ và cả khi làm việc…

Bài tập thở cơ hoành

Phương pháp thở Papworth

   Phương pháp thở Papworth có sự kết hợp nhẹ nhàng giữa kỹ thuật thư giãn và điều hòa nhịp thở, giúp bệnh nhân ổn định hơi thở của mình. Cụ thể bài tập thở này sẽ giúp hơi thở được duy trì ở trạng thái thở chậm, đều từ phần bụng (tức cơ hoành) rồi đi lên mũi. Nhờ đó, phương pháp thở này giúp giảm bớt triệu chứng khó thở và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh hen suyễn. Ngoài ra, nó còn giúp mọi người kiểm soát những lo âu, căng thẳng của mình.

   Để thực hiện phương pháp thở Papworth, bạn hãy tiến hành theo từng bước như sau:

- Ngồi thẳng lưng theo tư thế hoa sen. Dưới đây là cách thực hành tư thế ngồi hoa sen:

+ Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra.

+ Nhẹ nhàng gập đầu gối, dùng tay đặt chân phải lên đùi trái, gót chân sát với bụng của bạn.

+ Làm tương tự với chân còn lại.

+ Hãy luôn nhớ rằng giữ đầu và cột sống thẳng, không được khom lưng

Tư thế hoa sen

- Hít vào nhẹ nhàng (bằng mũi hoặc miệng) rồi từ từ thở ra bằng mũi nhưng phải đảm bảo theo nhịp đếm 1 - 2 - 3 - 4.

- Trong suốt quá trình tập, bạn cần chú ý vào nhịp độ lên xuống của bụng và lắng nghe hơi thở của mình.

Phương pháp thở Buteyko

   Phương pháp thở Buteyko hướng dẫn cho bạn cách thở chậm hơn và sâu hơn, giúp cải thiện triệu chứng khó thở ở người bệnh hen suyễn. Để thực hiện đúng bài tập theo phương pháp này, các bạn cần phải tuân thủ theo đúng các bước dưới đây:

- Ngồi thẳng lưng.

- Hít thở nhẹ nhàng bằng mũi với tốc độ bình thường, chú ý tập trung vào nhịp thở sao cho hơi thở không quá gắng sức cũng không quá nông.

- Tiếp theo dùng hai ngón tay nhẹ nhàng đặt lên hai lỗ mũi để bịt kín lại, đồng thời, khép miệng. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi không thể giữ được nữa nhằm mục đích tập luyện cơ thể giữ được hơi thở lâu.

- Tiếp tục khép miệng nhưng bỏ hai ngón tay ra khỏi mũi rồi hít thở một hơi thật dài bằng mũi.

- Cứ thế, các bạn lặp lại các động tác và duy trì bài tập khoảng 10 - 15 lần cho mỗi buổi tập.

Phương pháp thở Buteyko tốt cho người bệnh hen suyễn

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thở cho người bệnh hen suyễn

   Việc luyện tập các bài tập thở kể trên một cách đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng hen suyễn của mình. Tuy nhiên, việc luyện tập không đúng kỹ thuật có thể khiến các triệu chứng hen suyễn trở nên trầm trọng hơn. Vì thế, bạn cần lưu ý những điều sau trong quá trình tập luyện:

- Luôn mang theo bên mình ống hít cắt cơn hen suyễn.

- Nếu gặp các triệu chứng như thở khò khè, khó thở mà không dịu đi khi ngừng cử động hoặc ho khi luyện tập, hãy dừng lại và dùng ống hít cắt cơn hen.

- Nhận biết các tác nhân gây hen suyễn của bạn và tránh chúng nếu có thể. Ví dụ: Nếu thời tiết lạnh làm tăng các triệu chứng hen suyễn của bạn, hãy luyện tập trong nhà.

- Nếu bạn đang luyện tập với người khác, hãy cho họ biết bạn bị hen suyễn và giải thích những việc cần làm nếu bạn lên cơn hen suyễn.

   Việc thực hiện các bài tập thở là rất cần thiết đối với người bệnh hen suyễn nhưng chưa đủ. Để bệnh cải thiện toàn diện, người bệnh cần kết hợp nhiều biện pháp một cách khoa học, hiệu quả.

Đâu là giải pháp tối ưu cho người bệnh hen suyễn?

   Để bệnh hen suyễn được cải thiện một cách tối ưu thì bên cạnh việc thực hiện đều đặn các bài tập thở kể trên, người bệnh cần kết hợp các biện pháp sau:

- Tuyệt đối tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ: Bên cạnh việc luôn mang theo thuốc giúp cắt cơn hen phế quản cấp tính, người bệnh cần sử dụng thuốc dự phòng cơn hen đều đặn hàng ngày.

Người bệnh hen suyễn cần tuân thủ theo điều trị của bác sĩ

- Tránh xa các yếu tố kích thích khiến bản thân lên cơn hen suyễn cấp tính, ví dụ: Lông chó, mèo, phấn hoa, những loại thức ăn dễ gây dị ứng như nhộng tằm, tôm cua...

- Giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh.

- Không hút thuốc lá, thuốc lào, tránh xa khói thuốc.

- Đeo khẩu trang khi ra ngoài, tránh xa những nơi có không khí ô nhiễm, sử dụng bảo hộ đầy đủ khi làm việc trong môi trường độc hại…

- Giải độc phổi: Giải độc phổi có ý nghĩa rất lớn đối với người bệnh hen phế quản. Bởi các chất độc hại tích tụ trong phổi lâu ngày khiến phổi bị nhiễm độc là yếu tố thúc đẩy bệnh tiến triển xấu đi, tăng tần suất xuất hiện và mức độ nghiêm trọng trong mỗi cơn hen phế quản cấp tính.

Làm sao để giải độc cho phổi hiệu quả?

   Để giải độc phổi hiệu quả, bạn cần áp dụng đồng thời các biện pháp giúp:

- Làm sạch, loại bỏ độc tố tích tụ trong phổi.

- Phục hồi và tăng cường khả năng tự bảo vệ của phổi bằng cách kích hoạt lại hệ thống lông chuyển trong đường thở và tăng cường hoạt động của các đại thực bào phế nang.

- Phục hồi chức năng cho tế bào và mô phổi đã bị tổn thương.

- Chống viêm, kháng khuẩn, long đờm, giảm tình trạng sưng viêm, ngăn các tác nhân độc hại gây tổn thương cho phổi.

   Khi giải độc phổi thành công, bạn sẽ đạt được các mục tiêu lớn như:

- Giảm tối đa các triệu chứng mạn tính của bệnh hen suyễn.

- Giảm tối đa số lượng cơn hen.

- Khi có cơn hen, mức độ khó thở và trầm trọng của cơn hen giảm đi.

   Hiện nay, trên thị trường có sản phẩm BoniDetox của Mỹ giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu trên, giúp giải độc phổi hiệu quả, cải thiện bệnh hen suyễn một cách an toàn và toàn diện nhất.

Sản phẩm Boni Detox của Mỹ

BoniDetox - Giải pháp tối ưu từ thiên nhiên cho người bệnh hen suyễn

   BoniDetox không những giúp giảm tần suất và mức độ các cơn hen suyễn, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm mà còn giúp lá phổi khỏe mạnh vì được bảo vệ, phục hồi, nâng cao chức năng một cách toàn diện.

   Thành phần của BoniDetox bao gồm:

- Xuyên tâm liên, cam thảo Ý, lá oliu: Giúp giải độc cho phổi, phục hồi chức năng phổi bị tổn thương, tăng cường chống oxy hóa…

- Baicalin từ hoàng cầm: Baicalin có công dụng rất hiệu quả trong việc giúp phục hồi chức năng phổi bị tổn thương (do khói thuốc lá hoặc ô nhiễm, hóa chất độc hại,…)

- Cúc tây: Giúp bảo vệ phổi trước sự tấn công của các yếu tố gây bệnh nhờ tăng cường hoạt động của các đại thực bào phế nang. Các đại thực bào có vai trò phát hiện, bắt giữ và phá hủy các bụi bẩn, vi khuẩn, độc tố từ môi trường.

- Xuyên bối mẫu: Giúp kích hoạt lại hoạt động của hệ thống lông chuyển trong đường thở, đẩy các tác nhân lạ ra ngoài khi chúng tấn công phổi, bảo vệ phổi hiệu quả.

- Lá bạch đàn, bồ công anh, tỳ bà diệp: Giúp giãn phế quản, giảm ho, long đờm, chống viêm kháng khuẩn, làm thông thoáng đường thở.

- Fucoidan từ tảo nâu: Giúp tăng cường hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên NK – tế bào có khả năng nhận diện và tiêu diệt tế bào đột biến gen (tế bào ung thư), tăng cường sức đề kháng cho phổi, giảm nguy cơ ung bướu.

Thành phần toàn diện của BoniDetox

Mua BoniDetox ở đâu?

   Hiện nay, sản phẩm BoniDetox chính hãng đang được phân phối độc quyền bởi công ty Botania với mức giá 360.000 đồng/ 1 lọ 30 viên.

   Quý khách có thể đặt hàng bằng những cách sau:

- Mua tại trụ sở chính của công ty tại số 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội vào giờ hành chính (từ thứ 2 đến sáng thứ 7 hàng tuần).

- Gọi điện tới tổng đài tư vấn miễn cước: 1800.1044, zalo: 0984.464.844 trong giờ hành chính để đặt hàng.

- Mua sản phẩm tại các quầy thuốc tây có phân phối BoniDetox trên toàn quốc.

   Mong rằng qua bài viết này, quý bạn đọc đã biết thêm được những bài tập thở tốt cho người bệnh hen suyễn, đồng thời tìm ra giải pháp giúp cải thiện bệnh tối ưu đến từ BoniDetox của Mỹ. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì khác, quý bạn đọc vui lòng gọi đến hotline miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Thận trọng khi sử dụng thuốc điều trị Covid-19 Molnupiravir
• Đợt cấp COPD kéo dài bao lâu? Đợt cấp tái phát nhiều lần có nguy hiểm không?