.png)
Mục lục [Ẩn]
Ngủ là nhu cầu sống thiết yếu đối với cơ thể chúng ta. Thông thường, thời gian ngủ chiếm ⅓ cuộc đời mỗi người, giúp các cơ quan được nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày dài hoạt động. Do đó, mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, chất lượng cuộc sống bị giảm sút. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ chính những sai lầm tai hại trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vậy cụ thể đó là những sai lầm nào? Biện pháp nào giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Sai lầm thường gặp khiến bạn mất ngủ là gì?
Mất ngủ là tình trạng như thế nào?
Mất ngủ là tình trạng suy giảm về thời lượng, chất lượng và khả năng phục hồi của giấc ngủ với các biểu hiện sau đây:
- Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc nhiều giờ liền không ngủ được.
- Giấc ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc. Khi đã tỉnh giấc giữa đêm thì rất khó hoặc không thể ngủ lại.
- Thời lượng giấc ngủ ngắn, thậm chí là thức trắng đêm.
- Khi ngủ dậy người mệt mỏi, uể oải, đau đầu, khả năng phản xạ và xử lý tình huống bị giảm sút.
Mất ngủ không chỉ gây cản trở các hoạt động hằng ngày mà còn kéo theo nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm:
-Suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.
-Suy giảm miễn dịch làm khả năng chống chọi lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài của cơ thể bị giảm sút, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn.
-Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm:Tăng huyết áp, đột quỵ, tiểu đường, béo phì...
- Rối loạn tâm lý, dễ mắc các bệnh lý tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm...
Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Top 5 sai lầm tai hại khiến bạn mất ngủ
Tỷ lệ những người bị mất ngủ ngày càng gia tăng vì chính những sai lầm trong thói quen sinh hoạt của họ, cụ thể:
-
Không có thời gian ngủ nhất định
Nhiều người thường ỷ lại ngày nghỉ cuối tuần để thức khuya xem phim, chơi game,... và ngủ bù vào ngày hôm sau. Một số khác có thói quen thức khuya tất cả những ngày trong tuần. Điều đó gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dần dần dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Bên cạnh đó, khi đã có một đêm ngủ không ngon giấc, nhiều người sẽ muốn đi ngủ sớm hơn vào buổi tối hôm sau. Việc làm này có thể khiến giấc ngủ của họ trở nên tệ hơn vì họ sẽ thức dậy sớm hơn bình thường, người mệt mỏi và đòi hỏi được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Ngoài ra, việc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ khi đêm xuống và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Do đó, bạn nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, đi ngủ sớm trước 10 giờ tối, duy trì giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút.
-
Uống rượu để dễ đi vào giấc ngủ
Không khó để nhận thấy nếu uống một chút rượu sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì thế, nhiều người khi bị khó ngủ, mất ngủ lại lạm dụng rượu bia để ngủ. Đây là một sai lầm tai hại vì về lâu dài, rượu sẽ khiến thời gian ngủ ít đi, chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, bạn dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
Do đó, thay vì uống rượu, bạn có thể uống một số loại trà thảo dược tốt cho giấc ngủ như: Trà hoa cúc, trà hoa nhài, trà bạc hà, trà tâm sen,...
Uống rượu để ngủ là sai lầm tai hại khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn
-
Ăn quá no vào bữa tối, ăn khuya
Việc ăn quá no vào bữa tối hay ăn khuya, đặc biệt là các đồ ăn khó tiêu như đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,... sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá công suất, gây nhiều cảm giác bí bách, khó chịu, đầy bụng, chướng hơi vào ban đêm. Điều đó làm cho bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Do đó, bạn nên ăn nhẹ nhàng vào bữa tối. Nếu cảm thấy đói gần giờ đi ngủ, hãy ăn một chiếc bánh quy hoặc uống một cốc sữa ấm.
-
Vào mạng xã hội khi đang trên giường
Các mạng xã hội như facebook, instagram, tiktok,... đang phát triển ngày càng mạnh mẽ. Mọi lứa tuổi từ già đến trẻ đều yêu thích và lựa chọn chúng để giải trí hàng ngày. Tuy nhiên, thói quen vào mạng xã hội khi đang trên giường ngủ dễ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.
Bởi ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ ức chế cơ thể sản xuất hormon melatonin – một loại hormon giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn khó vào giấc hơn.
Hơn nữa, nhiều bài viết, video,... trên các trang mạng xã hội đó thường kích thích tâm trí, khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
Do vậy, bạn không nên sử dụng điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác như tivi, máy tính gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc một cuốn sách yêu thích, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc tập một vài động tác yoga đơn giản để thư giãn tinh thần, giúp tâm trạng thư thái, dễ ngủ hơn.
Vào mạng xã hội gần giờ đi ngủ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ
-
Suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ
Việc lo lắng về giấc ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Bởi khi bạn căng thẳng, lo âu, cơ thể sẽ kích thích một loạt các phản ứng như tăng huyết áp, nhịp tim, hoạt động của não. Điều đó khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ, ngủ không sâu giấc.
Do đó, bạn cần thay đổi suy nghĩ. Thay vì nghĩ rằng: “Không biết bao giờ mới ngủ được đây?”, bạn hãy nghĩ: “Khi mình thư giãn, giấc ngủ sẽ đến.” Bên cạnh đó, áp dụng phương pháp thiền để tĩnh tâm và hít thở sâu sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ tích cực hơn.
Căng thẳng, stress và mất ngủ tạo thành vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng
Bạn cần lưu ý rằng, không chỉ những lo lắng về giấc ngủ mà dù bạn căng thẳng vì bất kỳ nguyên nhân nào thì cũng sẽ làm cho tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Hiện nay, cùng với sự phát triển mạnh mẽ của kinh tế - xã hội thì căng thẳng, stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ. Bởi khi cơ thể căng thẳng thường xuyên thì não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách và hệ thần kinh thường xuyên ở trạng thái hưng phấn. Điều này khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Ngược lại, mất ngủ kéo dài sẽ khiến con người rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, stress. Điều này tác động ngược trở lại khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Cứ như vậy, mất ngủ và căng thẳng, stress tạo thành một vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng.
Do vậy, giải tỏa căng thẳng, stress, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ là nhiệm vụ quan trọng cần làm nếu bạn muốn lấy lại giấc ngủ ngon. Và BoniSleep + của Mỹ sẽ giúp bạn làm được điều đó.
BoniSleep là gì?
BoniSleep là gì
BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep + là giải pháp tối ưu giúp giải tỏa căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.
Hiệu quả vượt trội của BoniSleep + đến từ các thành phần:
- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều 150mg/ngày, Lactium cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.
- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.
- Melatonin: Đây là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.
Với các thành phần toàn diện như trên, BoniSleep + rất hiệu quả trong việc giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa stress, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Công thức toàn diện của BoniSleep+
Không chỉ vậy, tại nhà máy J&E International (đặt tại Mỹ), BoniSleep + được sản xuất bằng công nghệ Microfluidizer - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, khả năng hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep + được tối ưu hóa.
BoniSleep có tốt không
BoniSleep + đã mang đến niềm vui cho hàng vạn người khi đem giấc ngủ ngon quay trở lại với họ. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng sản phẩm:
Bác Tăng Thanh Bình, 67 tuổi, ở số 8, ngõ 168 Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội, số điện thoại: 0966.388.019
Chia sẻ của bác Bình về hành trình tìm lại giấc ngủ ngon của mình
“Năm 2001, quá nhiều áp lực trong công việc khiến bác bị căng thẳng thường xuyên, dẫn đến mất ngủ. Mà bác thức trắng đêm chứ không có chuyện ngủ được vài tiếng như người ta. Bác đi khám thì được bác sĩ kê cho uống đến 7, 8 loại thuốc phối hợp nhưng cũng chỉ ngủ được thêm 1-2 tiếng. Mà uống nhiều thuốc quá, người bác cứ đờ đẫn ra, quên hết mọi thứ, thần kinh như bị tê liệt, sợ lắm.”
“Thật may mắn vì bác được biết đến sản phẩm BoniHappy + giúp tăng tiết hormone tăng trưởng, tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên và BoniSleep + giúp giải tỏa căng thẳng, dễ ngủ, ngủ ngon hơn của Mỹ. Thấy hay quá nên bác mua cả hai loại về dùng trước khi đi ngủ với liều 4 viên BoniSleep + và 2 viên BoniHappy +. Tối đầu tiên, bác chỉ ngủ được 1 tiếng thôi nhưng sáng dậy thấy người nhẹ nhõm, thoải mái lắm. Sau 1 tuần, giấc ngủ tăng lên khoảng 3-4 tiếng mỗi đêm. Đến giờ, bác đã ngủ được 7-8 tiếng, mà ngủ dậy người khoan khoái, thư thái, yêu đời, không hề giống như dùng thuốc tây y trước đây. Bác mừng lắm!”
Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi, ở Tổ 2, TT Việt Lâm, Thụy Xuyên, Hà Giang, số điện thoại: 033.902.4050
Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi
“Bác bị mất ngủ từ khoảng 10 năm trước. Ban đầu, bác chỉ khó ngủ, ngủ không ngon giấc như nhiều người già khác. Nhưng bệnh mất ngủ ngày càng nặng, nhiều đêm bác thức trắng, không chợp mắt được chút nào. Bác đã nỗ lực chạy chữa nhiều nơi mà tình trạng mất ngủ vẫn không mấy cải thiện nên bác lo lắm. Nhưng càng suy nghĩ nhiều về giấc ngủ thì tình trạng mất ngủ càng tồi tệ. Về sau, bác còn bi quan đến mức tự chấm dứt cuộc sống của mình vì không thể chịu được nữa, may mà bác được con cháu phát hiện và đưa đi cấp cứu kịp thời.”
“Thật may mắn vì bác được biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về uống với liều 4 viên/ngày, trước khi đi ngủ 30 phút. Không ngờ đến đêm thứ 2, bác đã ngủ được khoảng 5,6 tiếng, giấc ngủ ngon sâu, sáng ngủ dậy thì thấy người vô cùng khoan khoái. Đến nay bác đã ngủ trọn vẹn cả đêm. Vì ngủ được nên bác đã yêu đời, vui vẻ lắm, ca hát, làm thơ suốt ngày. Bác không mong gì hơn thế nữa.”
BoniSleep khuyến mại
BoniSleep + có giá niêm yết tại công ty Botania - công ty phân phối chính thức của sản phẩm tại Việt Nam là 405.000 vnđ/ 1 lọ 30 viên. Tại các nhà thuốc, giá của sản phẩm có thể chênh lệch nhẹ so với giá niêm yết nhưng thường không đáng kể.
Để tiết kiệm chi phí cho khách hàng khi sử dụng sản phẩm, công ty Botania áp dụng chương trình BoniSleep khuyến mại đối với tất cả người dùng:
- Trên mỗi vỏ hộp bán ra thị trường đều có mã tem tích điểm của công ty Botania. Quý khách vui lòng cào phần tráng bạc trên tem lấy mã và tích điểm hướng dẫn (tờ hướng dẫn chi tiết nằm bên trong vỏ hộp).
- Với mỗi mã tem tích điểm thành công, bạn sẽ tích lũy được 01 điểm. Khi tích lũy đủ 06 điểm, công ty Botania sẽ liên hệ qua số điện thoại bạn tích điểm, xác nhận thông tin sử dụng và địa chỉ, sau đó gửi tặng bạn 1 lọ BoniSleep + miễn phí về tận nhà.
Những sai lầm tai hại khiến bạn mất ngủ đã được chúng tôi trình bày chi tiết trong bài viết trên. Và sản phẩm BoniSleep + của Mỹ là biện pháp tối ưu giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tìm lại giấc ngủ ngon trọn vẹn. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
