.png)
Mục lục [Ẩn]
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai đang khiến bạn trở nên lo âu nhiều hơn cho thai kỳ của mình? Bạn băn khoăn không biết vì sao các mẹ bầu hay gặp phải chứng mất ngủ và cần làm gì để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về mất ngủ ở thai phụ và giải pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn thông qua bài viết dưới đây nhé!
Biểu hiện của mất ngủ trong thai kỳ
Mất ngủ trong thai kỳ thường có các biểu hiện: Khó đi vào giấc ngủ; ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc và rất khó ngủ lại; thức dậy quá sớm; cảm giác mệt mỏi, không thoải mái khi thức dậy; lo lắng về giấc ngủ tăng lên; ban ngày thì uể oải, buồn ngủ, khó tập trung.
Mất ngủ rất hay gặp ở bà bầu
Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu là gì?
Ngoài nguyên nhân do sự lớn lên của thai nhi khiến cho bà bầu rất khó tìm được tư thế ngủ phù hợp thì từng giai đoạn của thai kỳ sẽ có những nguyên nhân khác nhau tác động đến giấc ngủ của phụ nữ có thai. Cụ thể như:
Ốm nghén:
Hầu hết các bà bầu mang thai trong 3 tháng đầu đều phải đối mặt với tình trạng bị ốm nghén. Họ sẽ thường xuyên gặp những cơn buồn nôn rất khó chịu và đó có thể là nguyên nhân gây mất ngủ trong giai đoạn này.
Tâm lý lo lắng, cảm giác khó chịu:
Khi mới mang bầu, các mẹ phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi không thể kiểm soát, đặc biệt ở những phụ nữ lần đầu mang thai.
Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai rất nhạy cảm nên dễ phát sinh tâm lý lo lắng về việc chăm sóc sức khỏe, làm thế nào để tốt nhất cho con, nên ăn uống, bổ sung dinh dưỡng như thế nào cho con khỏe mạnh và thông minh, làm sao để có đủ điều kiện để cho con một cuộc sống tốt nhất… cũng khiến hầu hết các mẹ hoang mang. Vì thế mẹ bầu thường rất khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Tâm lý lo lắng, khó chịu khi mang bầu là một nguyên nhân khiến các mẹ mất ngủ
Sự gia tăng hormon progesteron:
Ở giai đoạn mới mang thai, lượng hormon progesteron tăng mạnh. Đây là một hormon rất cần thiết cho mẹ bầu, bởi nó kích thích quá trình làm dày nội mạc tử cung, tăng độ bền nội mạc tử cung, giúp phôi thai có thể làm tổ một cách chắc chắn lên nội mạc tử cung.
Tuy nhiên, hormon này lại khiến tâm lý của phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm, dễ nóng giận hoặc rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Ngoài ra, sự thay đổi hormon này cũng khiến bà bầu thường xuyên thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại sau đó.
Đi tiểu đêm nhiều lần:
Thai nhi phát triển khiến dạ con ngày càng lớn lên, gây chèn ép vào bàng quang, dẫn đến đi tiểu nhiều hơn. Do phải thường xuyên thức dậy đi tiểu nên các bà bầu sẽ rất dễ gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ lại được.
Tiểu đêm nhiều lần - Một trong những nguyên nhân mất ngủ của mẹ bầu
Hiện tượng chuột rút, đau lưng
Nhiều bà bầu thường gặp hiện tượng chuột rút, đau lưng cả đêm cùng với triệu chứng mỏi hông, đùi và bắp chân. Đây là một nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc của các mẹ bầu trong thai kỳ.
Ảnh hưởng của mất ngủ trong thai kỳ tới sức khỏe và cuộc sống của người mẹ
- Việc bà bầu mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng não và hệ thần kinh bị suy nhược, làm cho phụ nữ mang thai mệt mỏi, kiệt sức, kém tỉnh táo, giảm khả năng tập trung.
- Theo các nghiên cứu, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ gây khó sinh, tỷ lệ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường.
- Thiếu ngủ kéo dài cũng sẽ khiến mẹ bầu rất dễ cáu gắt, khó chịu, nhạy cảm, làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của mẹ.
- Không chỉ có sự thay đổi nội tiết tố gây ảnh hưởng đến sắc đẹp của phụ nữ mang thai mà việc thường xuyên ngủ không đủ giấc cũng là một nguyên nhân. Tình trạng này kéo dài thì da dẻ của các mẹ sẽ rất dễ lão hóa gây rạn da, thô ráp, tăng nhạy cảm, dễ nổi mụn.
Da phụ nữ có thai rất dễ nổi mụn
Các biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ cho bà bầu đơn giản mà hiệu quả
Các mẹ bầu tuyệt đối không nên sử dụng thuốc ngủ tây y để khắc phục tình trạng mất ngủ. Vì thuốc ngủ tây y có thể gây nhiều tác dụng phụ cho thai nhi. Do đó, phụ nữ có thai thường lựa chọn các biện pháp cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc, vừa an toàn cho mẹ và bé vừa đem lại hiệu quả tốt, bao gồm:
Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Uống nước một cách hợp lý: Bà bầu nên hạn chế uống nước ngay trước khi đi ngủ, nhằm giảm việc thức dậy đi tiểu trong đêm. Thay vào đó, các mẹ nên tăng cường uống nước vào ban ngày để giảm tình trạng chuột rút, giúp dễ ngủ.
- Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Chế độ ăn phải cân bằng giữa trái cây, rau xanh, protein, chất béo, tinh bột, đồng thời tăng cường thực phẩm giàu vitamin B6 bởi thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Các mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…
Các loại thực phẩm giàu vitamin B6
- Tránh ăn quá no, nên chia nhỏ các bữa ăn làm nhiều bữa, ăn chậm nhai kỹ để tránh quá tải hệ tiêu hóa, giúp giảm ợ hơi, ợ nóng và táo bón, nhờ đó giảm mất ngủ.
- Hạn chế sử dụng bia, rượu, các thức uống kích thích như cà phê, trà, nước tăng lực, socola…
Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý
- Việc vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể bà bầu thoải mái hơn, giảm lo âu căng thẳng giúp tạo cảm giác buồn ngủ, ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học khuyên mỗi bà bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để giúp ích cho giấc ngủ cũng như giúp cho việc dễ đẻ sau này. Cách tập luyện phù hợp với mẹ bầu có thể là đi bộ xung quanh nhà hay tập các bài yoga nhẹ nhàng ngay tại nhà.
Điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt
- Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi.
- Hạn chế dùng điện thoại, máy vi tính và các thiết bị điện tử trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để tạo điều kiện cho sự sản sinh hormon melatonin - hormon kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, tạo cảm giác buồn ngủ.
- Nếu nằm mãi vẫn không ngủ được thì hãy ra khỏi giường và thử đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì khác giúp thư giãn hay giúp tiêu hao năng lượng để tạo cảm giác buồn ngủ.
- Tạo ra không gian ngủ phù hợp bằng cách bật điều hòa để phòng ngủ được mát mẻ, việc kéo rèm hoặc đóng cửa sổ lại sẽ giúp tạo nên không gian yên tĩnh.
Tình trạng mất ngủ còn có thể kéo dài cho đến thời kỳ sau sinh. Nếu sau khi cai sữa cho bé mà vẫn bị mất ngủ, các chuyên gia đầu ngành khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp thư giãn tinh thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả mà an toàn. Điển hình trong số các sản phẩm đó là BoniSleep +. Đây là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ có tác dụng giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc.
BoniSleep + - Giải pháp tuyệt vời cho người mất ngủ
Thành phần của BoniSleep + là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần:
- Lactium: Là hoạt chất được tinh chế từ casein sữa, có tác động như chất nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp thư giãn, tái tạo sức sống não bộ; từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, trọn vẹn.
- Melatonin: Là hormon tuyến tùng có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
- Nhóm thảo dược giúp an thần: Cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai, lạc tiên giúp giảm lo âu, ngủ ngon giấc hơn.
- Nhóm vi chất: Magie oxit, vitamin B6, giúp trấn tĩnh toàn bộ hệ thần kinh.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: 5 - hydrotryptophan, L - theanin, GABA, giúp giảm căng thẳng, lo âu trầm cảm, giảm stress.
BoniSleep + - Giải pháp tuyệt vời cho người mất ngủ
Nhờ vậy, BoniSleep + có tác dụng giúp an thần, giảm căng thẳng, stress, tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, nuôi dưỡng tế bào não và tế bào thần kinh, khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Sau nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + đã được hàng triệu người tin dùng. Dưới đây là một vài đánh giá của khách hàng đã sử dụng BoniSleep +, mời bạn đọc tham khảo:
Chị Lưu Thị Như Ý, 37 tuổi ở số 97 Lê Ngô Các, kp5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai, điện thoại: 0909.300.996
Chị Lưu Thị Như Ý, 37 tuổi
“Trước đây chị gặp quá nhiều áp lực trong cuộc sống dẫn đến trầm cảm, vì thế mất ngủ liên miên. Bác sĩ kê đơn thuốc tây cho chị nhưng uống 6 tháng trời mà tình trạng bệnh không cải thiện. Tình cờ xem được quảng cáo trên mạng và biết tới BoniSleep + của Mỹ, thấy rất tin tưởng nên chị ra nhà thuốc mua về uống với liều 2 viên mỗi ngày. Sau khi dùng được 2 tuần thì chị ngủ được cả đêm, tuy rằng giấc ngủ cũng chưa ổn định. Dần dần giấc ngủ mới sâu và ngon, chị đã ngủ được từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, ngủ một mạch không thức giấc lần nào.”
Chị Trần Thị Tuyết Nhung, 42 tuổi, ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, kDC phường 03, tp Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, điện thoại: 0968.206.868
Chị Trần Thị Tuyết Nhung, 42 tuổi
“Chị bị stress rất nặng nên mất ngủ triền miên. Bữa đó chị bị ngất, phải vào bệnh viện cấp cứu. Bác sĩ kê đơn thuốc tây trị mất ngủ và trầm cảm phối hợp. Sau khoảng 2 tuần sử dụng thuốc, bệnh lại tái phát y như cũ. Tình cờ xem được video bác sĩ ở viện 108 tư vấn về BoniSleep + của Mỹ và video các bệnh nhân bị mất ngủ khác nữa, họ mất ngủ có khi nặng hơn chị rất nhiều mà dùng BoniSleep + đều cải thiện tốt. Chị tin tưởng mua ngay BoniSleep + về dùng. Sau khi uống hết 1 lọ, chị ngủ được một mạch từ 10 giờ tối cho tới 6 giờ sáng, thức dậy rất khoan khoái khỏe mạnh khác hẳn trước đây. Vì thế chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc tây, sau khoảng 2 tuần là chị không cần dùng thuốc ngủ tây y nữa mà giấc ngủ vẫn giữ nguyên 8 tiếng không giảm tí nào. Từ ngày uống BoniSleep +, không những chị ngủ ngon, ngủ sâu mà người khỏe, nhẹ nhõm, tinh thần chị thoải mái vô cùng.”
Hy vọng rằng qua bài viết trên đây, bạn đọc đã có thêm được nhiều hiểu biết về tình trạng mất ngủ ở trong thời kỳ mang thai, cũng như biết thêm được các cách cải thiện mất ngủ cho bà bầu an toàn mà hiệu quả. Nếu cần biết thêm thông tin về BoniSleep +, bạn đọc có thể liên hệ 18001044 để được tư vấn miễn phí. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
.png)
.jpg)
.jpg)
