Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và 9 lời khuyên hữu ích

   Mất ngủ đang ngày càng có xu hướng trẻ hóa và trở thành vấn đề đáng quan tâm trong xã hội hiện đại. Nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng này sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của người trẻ. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi là gì? Phải làm sao để sớm lấy lại được giấc ngủ ngon trọn vẹn? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi là gì?

Mất ngủ ở người trẻ tuổi nguyên nhân do đâu?

   Mất ngủ ở người trẻ tuổi được đặc trưng bởi các biểu hiện như: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong một đêm và khó ngủ trở lại, thức dậy quá sớm,...

   Cuộc sống hiện đại có rất nhiều nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ ngày càng có xu hướng trẻ hóa, cụ thể đó là:

Căng thẳng, stress kéo dài

   Nhiều áp lực trong công việc, cuộc sống khiến người trẻ tuổi thường xuyên bị căng thẳng. Khi đó, cơ thể sẽ giải phóng một số nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) để đối phó với căng thẳng. Nhưng chúng lại là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc khó ngủ, mất ngủ vào buổi tối.

Thức khuya

   Thói quen thức khuya và ngủ bù vào ngày hôm sau của nhiều bạn trẻ hiện nay sẽ gây rối loạn nhịp thức - ngủ, đồng thời làm giảm sút nồng độ hormone tăng trưởng HGH - hormone tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên, gây mất ngủ. Theo thời gian, cơ thể sẽ bị thiếu hụt trầm trọng hormone tăng trưởng, dẫn đến mất ngủ mãn tính. Khi đó, dù đi ngủ sớm thì họ cũng không thể ngủ được nữa.

Lạm dụng công nghệ

   Việc tiếp xúc sớm và lạm dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính,...), nhất là vào buổi tối sẽ gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế tuyến tùng, làm giảm sản xuất hormone melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể.

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Thói quen ăn uống không điều độ

   Nhiều người trẻ có thói quen ăn uống không điều độ, dẫn đến tình trạng mất ngủ, cụ thể bao gồm:

+ Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,...

+ Ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo vào bữa tối; ăn khuya.

+ Bỏ bữa, gây cảm giác đói vào ban đêm.

+ Uống nhiều nước, ăn nhiều các loại canh rau lợi tiểu (rau cải, bắp cải, canh rau đay…) vào bữa tối gây tiểu đêm.

Không gian phòng ngủ không thoải mái

   Không gian phòng ngủ không thoáng khí, quá nhiều ánh sáng, quá nóng hoặc quá lạnh; môi trường xung quanh ồn ào… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi.

   Mất ngủ ở người trẻ tuổi nếu không được khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh, gia tăng nguy cơ gặp các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch, trầm cảm,... Vậy phải làm sao để sớm lấy lại giấc ngủ ngon vào ban đêm?

9 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

   Dưới đây là tổng hợp những lời khuyên hữu ích giúp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi, mang đến giấc ngủ ngon vào ban đêm:

Ngủ và thức giấc vào thời điểm cố định trong ngày

   Việc tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp điều hòa và thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Người trẻ tuổi bị mất ngủ nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Giảm thời lượng giấc ngủ trưa

   Giấc ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích nhưng nếu nó kéo dài sẽ ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ buổi tối, nhất là khi bạn đang bị khó ngủ, mất ngủ. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi, chúng ta chỉ nên duy trì giấc ngủ trưa ngắn từ 15-30 phút.

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

   Để dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm, người trẻ tuổi nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối bằng cách: Cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thông minh, ngừng sử dụng các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, máy tính...) hai giờ trước khi đi ngủ.

Không sử dụng cafein vào cuối ngày

   Cafein gây kích thích thần kinh trung ương, làm rối loạn giấc ngủ và điều đáng chú ý là nồng độ của nó còn tăng cao trong máu sau khoảng 6-8 giờ sử dụng. Do đó, người trẻ tuổi bị mất ngủ không nên sử dụng các đồ uống có chứa cafein (cà phê, trà đặc,...) sau 3-4 giờ chiều.

Người trẻ tuổi bị mất ngủ không nên uống cà phê vào cuối ngày

Không uống đồ uống có cồn

   Nhiều người trẻ tuổi khi bị mất ngủ lại tìm đến các đồ uống có cồn như rượu, bia để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng thực tế, rượu bia lại làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của họ do gây ra triệu chứng ngưng thở khi ngủ và các kiểu ngủ gián đoạn. Do vậy, người khó ngủ, mất ngủ không nên uống các đồ uống có cồn, nhất là vào buổi tối.

Thay đổi thói quen ăn uống khoa học

   Người trẻ tuổi bị mất ngủ cần thay đổi thói quen ăn uống khoa học:

+ Ăn vừa đủ vào bữa tối, tránh các món ăn khó tiêu.

+ Không ăn khuya.

+ Hạn chế uống nước và ăn canh rau lợi tiểu vào bữa tối.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày

   Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn tinh thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, người trẻ tuổi bị mất ngủ cần lưu ý không nên vận động mạnh sau 6 giờ tối.

Tập thể dục hàng ngày giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn

Thiết lập môi trường phòng ngủ phù hợp

   Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi, người bệnh cần thiết lập môi trường phòng ngủ phù hợp:

+ Thoáng khí, cách âm.

+ Nhiệt độ, ánh sáng thích hợp.

+ Chăn, ga, gối, đệm,... có chất liệu mềm mại.

Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần

   Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người trẻ tuổi. Hơn nữa, dù mất ngủ do bất kỳ nguyên nhân nào cũng sẽ khiến con người rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, stress. Điều này tác động ngược trở lại khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Cứ như vậy, mất ngủ và căng thẳng tạo thành một vòng xoắn bệnh lý rất khó cải thiện.

   Do vậy, giải tỏa căng thẳng là nhiệm vụ quan trọng nhất mà người trẻ bị mất ngủ cần làm. Bạn nên kết hợp đồng thời các biện pháp:

+ Dành thời gian giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng.

+ Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tắm nước ấm, ngồi thiền, hít thở sâu…

+ Sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần, nuôi dưỡng, tái tạo sức sống hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ ngon một cách an toàn như BoniSleep ⁺ của Mỹ.

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

BoniSleep ⁺ - Giải pháp hoàn hảo cho tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi

   BoniSleep ⁺ được nhập khẩu từ Mỹ, là giải pháp tối ưu giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.

Hiệu quả vượt trội của BoniSleep ⁺ đến từ các thành phần:

- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều Lactium 150mg/ngày cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.

- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.

- Melatonin: Đây là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.

Công thức toàn diện của BoniSleep⁺

   Đặc biệt, BoniSleep ⁺ còn được tối ưu hóa tác dụng nhờ công nghệ Microfluidizer - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep ⁺ có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, tăng khả năng hấp thu lên mức tối đa, mang đến hiệu quả vượt trội cho người sử dụng.

Chính vì thế, BoniSleep ⁺ chính là giải pháp hoàn hảo cho tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi.

BoniSleep có tốt không

   BoniSleep ⁺ được đánh giá cao bởi các chuyên gia đầu ngành. Dưới đây là chia sẻ của ThS.BS Trịnh Nguyễn Thị Thanh Nhàn, Giảng viên trường Đại học Y Dược TPHCM về sản phẩm:

Chia sẻ của ThS.BS Trịnh Nguyễn Thị Thanh Nhàn về sản phẩm BoniSleep ⁺

   BoniSleep ⁺ cũng nhận được phản hồi tích cực của hàng vạn người bệnh mất ngủ trên khắp cả nước:

   Chị Trần Thị Tuyết Nhung (42 tuổi) ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, kDC phường 03, TP Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, điện thoại: 0968.206.868

Chị Trần Thị Tuyết Nhung (42 tuổi)

   “Tính chị tham công tiếc việc, tâm lý căng thẳng thường xuyên nên bị mất ngủ lúc nào không hay. Thời lượng giấc ngủ giảm đi nhanh chóng, nhiều khi chị thức trắng cả đêm cả ngày không ngủ được tí nào. Hai mắt chị thâm như con gấu trúc, người phờ phạc, đi không vững, tinh thần rối loạn. Vì thế, chị quyết định nghỉ việc ở nhà điều trị bệnh, ngày nào cũng uống đơn thuốc dài dằng dặc 6,7 loại nhưng chị cũng chỉ ngủ được không quá 2 tiếng, chán nản vô cùng.”

   “Thật may mắn vì chị được biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Uống hết 1 lọ BoniSleep ⁺, chị ngủ được một mạch từ 10 giờ tối cho tới 6 giờ sáng, thức dậy rất khoan khoái khỏe mạnh, khác hẳn trước đây. Vì thế, chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc ngủ tây y. Sau 2 tuần, chị không phải sử dụng chúng nữa mà giấc ngủ vẫn giữ nguyên 8 tiếng. Chị ngủ ngon nên người khỏe lắm, tinh thần chị vô cùng thoải mái, thanh thản. Chị cảm ơn BoniSleep ⁺ rất nhiều!”

   Anh Nguyễn Xuân Thắng (45 tuổi), ở đội 1, thôn Phù Trì, xã Kim Hoa, huyện Mê Linh, Hà Nội; số điện thoại: 0974261089.

Anh Nguyễn Xuân Thắng (45 tuổi)

   “Anh làm nhân viên lái xe, công việc khá bận rộn, lại thất thường lúc ngày lúc đêm nên thành ra giấc ngủ bị rối loạn. Ban đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ mơ màng không sâu giấc thôi. Nhưng càng ngày bệnh càng nặng, một thời gian sau là anh mất ngủ trắng đêm luôn. Vì thế, anh lúc nào cũng trong trạng thái lờ đờ, uể oải, đầu óc thì căng như dây đàn, đau như búa bổ, tinh thần anh kém minh mẫn hẳn, hay quên lắm.”   

   “Nhờ có sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ mà giấc ngủ của anh được cải thiện theo từng ngày. Mỗi đêm, anh ngủ được khoảng 4-5 tiếng nhưng chưa liền mạch ngay mà chia thành 2-3 giấc. Dần dần, giấc ngủ liền mạch và kéo dài hơn, sau 3 lọ là anh đã ngủ được một mạch sâu ngon 8 tiếng mỗi tối rồi. Dùng BoniSleep ⁺, anh không chỉ ngủ ngon mà đầu óc còn vô cùng thoải mái, không còn căng thẳng hay đau đầu gì nữa, mỗi sáng thức dậy là tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Anh mừng lắm.”

   Những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và các lời khuyên hữu ích giúp bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon đã được chúng tôi trình bày chi tiết trong bài viết trên. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Mất ngủ nặng hơn vào mùa hè - Người bệnh phải làm sao?
• Hỏi: 23 tuổi có dùng được BoniHappy hay không?